Waarom krijg je gezwollen handen en vingers tijdens het lopen?

Als je merkt dat je handen en vingers zwellen wanneer je gaat wandelen of rennen, ben je niet de enige. Gezwollen vingers en opgeblazen handen zijn ongemakkelijk en je kunt je zorgen maken dat dit een teken is van een gezondheidsprobleem.

Gezwollen handen worden vaak ervaren door wandelaars en hardlopers, vooral bij warm weer. De zwelling verdwijnt meestal snel na het voltooien van uw training. Als de zwelling van uw hand niet snel verdwijnt nadat u bent gestopt met trainen, kunt u overwegen uw zorgverlener te raadplegen.

Gezwollen handen en vingers komen vaak voor bij wandelaars en hardlopers

Lange afstand wandelaar Melanie Jonker ondervraagde wandelaars en hardlopers om te zien of ze ervaren gezwollen handen en hoe ze het probleem behandeld. Velen meldden meer zwelling van de handen tijdens lange wandelingen of runs bij warm weer, hoewel sommigen het probleem hebben bij koud weer. Sommigen dachten ook dat ze op grotere hoogte meer zwelling van de handen hadden. Het goede nieuws is dat geen van de ondervraagden zei dat hun zorgverlener dit probleem serieus vond.

Waarom uw handen zwellen wanneer u loopt of rent

De factoren die worden verondersteld te leiden tot opgeblazen handen en vingers zijn onder meer:

• Bloedstroom: Wanneer u een stevige wandeling maakt of op een koude dag rent, merkt u waarschijnlijk dat uw handen koud beginnen, maar opwarmen terwijl u traint en uw hartslag verhogen.Uw verhoogde hartslag stuurt meer bloed naar uw ledematen. Naarmate u meer interne warmte van uw oefening produceert, moet u transpireren om oververhitting te voorkomen. Je handen en voeten maken deel uit van dit systeem en er stroomt meer bloed naar de haarvaten, wat kan betekenen dat je vingers en handen opzwellen. Je voeten zwellen net zo veel als een volledige schoenmaat tijdens een lange wandeling of rennen, dus het is niet verwonderlijk dat je handen ook opzwellen.
• Verstoring van de elektrolytenbalans: Elektrolyten zijn de zouten in uw bloedbaan, die in evenwicht moeten worden gehouden om zwelling in uw weefsels (oedeem) te voorkomen. Als je zweet, verlies je zout. Als je te veel zout eet, moet je lichaam in balans blijven door meer vocht vast te houden. Je hebt in beide gevallen mogelijk zwelling. Het juiste gebruik van een sportdrank die elektrolyten vervangt, evenals het nemen van het juiste volume vloeistof (niet te veel, niet te weinig) zijn sleutels om de elektrolytenbalans te handhaven. Volg de drinkrichtlijnen voor fitness-wandelaars en -lopers, zodat u de juiste hoeveelheid vloeistof krijgt.

• Armbeweging (of gebrek daaraan): Er is enige discussie over de vraag of bepaalde soorten armbeweging meer vloeistof in de handen dwingen. Als je met je handen constant onder je hart loopt, wordt het moeilijker voor de bloedsomloop om je bloed terug te voeren uit je handen. Je spieren in je armen en benen helpen de terugkeer van bloed door de aderen naar de hitte. Als u uw armspieren niet gebruikt, krijgt u een langzamere bloedtoevoer en kan deze zich in uw handen verzamelen.

10 tips voor het voorkomen en behandelen van gezwollen handen en vingers

Gezwollen handen zijn meestal slechts een van de rare dingen die je lichaam overkomt als je een lange wandeling maakt of hardloopt. Om dit probleem te voorkomen of te verlichten, kun je deze suggesties samenvatten door langeafstandswandelaar Melanie Jonker, sportgeneesheer Edward R. Laskowski en oefenmeester Bonnie Stein:

• Verwijder uw ringen en maak eventuele polsbanden los voorafgaand aan een wandeling. Als u veel zwelling van de vinger heeft, kunnen de ringen oncomfortabel strak worden. Laat ze veilig thuis. Maak uw polshorloge of band voor de fitnessband los.
• Draag pulsdetectors hoger op uw pols. Als uw fitnessband of smartwatch strak moet zitten om uw hartslag te bepalen, draag hem dan hoger op uw pols of onderarm dan op het smalste deel van uw pols.
• Breng uw water- en zoutinname in evenwicht.Je verliest zowel water als zout als je zweet. Drink sportdrank na het eerste uur tijdens het lopen en zweten. Wijs, indien mogelijk, vóór, tijdens en na uw wandeling zodat u kunt zien of u te veel of te weinig drinkt. Je gewicht moet hetzelfde blijven. Voor uithoudingswandelingen, volg de richtlijnen voor het drinken van marathon / halve marathon. Voor uw gezondheid, wilt u misschien uw zoutinname controleren om te zien of u de aanbevolen richtlijnen overschrijdt.
• Draag een wandelstok en wissel van hand terwijl u loopt. Dit zal het gebruik van de spieren in uw handen en arm vergroten en dat kan helpen bij het terugbrengen van het bloed naar uw hart.
• Draag een klein voorwerp om van tijd tot tijd licht te grijpen terwijl u loopt, zoals een klein schuimrubberen kussen, rubberen bal, kaart of zaklamp. Dit zal je armspieren werken en de terugkeer van bloed naar je hart verbeteren.
• Arm kringen om de paar minuten, vooruit en achteruit. Dit zal ook helpen om je schouders losser te maken. Neem dit als een mogelijkheid om uw loophouding te controleren.
• Bal geen handen vast, houd ze ontspannen en een beetje open. Steek zo nu en dan al je vingers een paar seconden uit en maak dan een vuist. Herhaal dit meerdere keren. Of, soort van "speel de piano of accordeon," alleen met uw vingers.
• Gebruik de juiste armbeweging. Racewalking-coach Bonnie Stein van Acewalker.com raadt aan de juiste armbeweging te gebruiken, waarbij je arm in een hoek van bijna 90 graden gebogen is en heen en weer zwaait vanaf een ontspannen schouder, in plaats van de arm bij de elleboog te openen en te sluiten.
• Speel stick-em-up. Laat je handen een paar seconden op je hoofd rusten om ze boven het niveau van je hart te krijgen.
• Oefening tijdens koelere delen van de dag. Gezwollen handen komen vaker voor bij heter weer, dus het kiezen van het coolste deel van de dag voor een wandeling of rennen of het verhogen van de airconditioning als je op de loopband staat, kan het probleem helpen verminderen.

Houd er rekening mee dat deze oplossingen gezwollen handen mogelijk niet helemaal voorkomen, omdat ze iets normaals zijn tijdens het sporten, vooral bij warm of warm weer. Je lichaam probeert zichzelf koel te houden en bloed naar je vingers te sturen is een van de manieren waarop het dit doet.

Andere oorzaken van zwelling van de hand

Als de zwelling van uw hand de normale zwelling is die de meeste mensen zien als ze lopen of rennen, verdwijnt deze binnen enkele minuten nadat u bent gestopt met trainen en volledig bent afgekoeld. De vloeistof wordt weer opgenomen in uw cellen of wordt door het lymfestelsel in de circulatie gebracht.

Als uw handen lang gezwollen blijven of als u pijn, roodheid of een zwakke grip heeft, zijn dit signalen die moeten worden gecontroleerd door uw arts.

U kunt zwelling hebben door cellulitis (een infectie), een nagelinfectie, vochtretentie, artrose, jicht, pseudogout, carpaal tunnel en andere processen. U kunt plotse zwelling van de hand hebben door insectenbeten en -steken, gifsumak, zonnebrand, handbeschadiging of een plotselinge uitbarsting van een infectie. Als slechts één hand gezwollen is, kan dat ook een teken zijn dat u uw arts moet raadplegen.

Zwelling is ook een bijwerking van sommige medicijnen, zoals die voor hoge bloeddruk, steroïden, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, oestrogenen en sommige diabetesmedicijnen.

Een woord van heel goed

Gezwollen handen zijn een normaal onderdeel van lopen of rennen, dus zorg ervoor dat dikke vingers je niet laten genieten van fysieke activiteit. Maar misschien wilt u dit bespreken met uw arts, vooral als u merkt dat zwelling voortduurt na het sporten of als de zwelling zich maar in één hand bevindt. Als u normale zwelling van de handen krijgt, doe dan plezier tijdens het wandelen.