Wanneer begin ik met prenatale yoga in het eerste trimester

De eerste drie maanden van de zwangerschap zijn een tijd van grote veranderingen in uw lichaam. Lang voordat een uitwendige manifestatie begint om poses te doen, voelen de dingen aan de binnenkant anders aan. Dit is de uitdaging van yoga in het eerste trimester. Maar dit is ook de uitdaging die de kern vormt van elke yogabeoefening: luisteren naar je lichaam. Je denkt misschien dat je jezelf kent en wat je lichaam kan doen, maar op een bepaalde dag moet je echt afstemmen op en respect hebben voor de signalen die je lichaam je geeft. De houding aannemen die je lichaam het beste kent en je zal begeleiden, is ook de beste manier om je voor te bereiden op de bevalling.

Zorg ervoor dat je je plannen om yoga te doen met je prenatale zorgverlener bespreekt voordat je aan de slag gaat, en leer prenatale yoga-do's en -don'ts voor algemeen advies.

Yoga starten tijdens je eerste trimester

• Ochtendmisselijkheid: Als u misselijk bent in het eerste trimester, dan is dit uw lichaam dat zegt dat u het rustig aan moet doen. Als je regelmatig yogales hebt gevolgd, geef jezelf dan toestemming om lessen te missen of een minder krachtige les te volgen als je je niet lekker voelt.
• Publiek gaan: Misschien vindt u het niet comfortabel om tijdens het eerste trimester met veel mensen over uw zwangerschap te praten. Maar het is belangrijk om elke yogaleraar te vertellen dat je zwanger bent, zodat hij je kan helpen met modificaties. Vraag de leraar om discreet te zijn als je nog niet klaar bent om naar het publiek te gaan.
• Nieuwe yogi's: Veel zwangere vrouwen zoeken naar oefeningen met een lage impact en kunnen voor de eerste keer yoga volgen. Het beste wat je in deze situatie kunt doen, is een prenatale yogales vinden in je lokale yogastudio. Je kunt beginnen met het bijwonen van prenatale klassen zo vroeg in je zwangerschap als je wilt. Als u zich echter niet goed voelt, is het misschien beter om te wachten met het starten van een yogaregime totdat uw ochtendmisselijkheid is verstreken, wat meestal in het tweede trimester is.

• Ervaren yogi's: Zelfs als u geen ochtendmisselijkheid ervaart, zult u merken dat uw reguliere lessen een beetje te intens voelen. Tegelijkertijd lijken prenatale klassen een beetje te zachtaardig. Een oplossing is om te beslissen welke les je op een bepaalde dag wilt nemen, afhankelijk van hoe je je die dag voelt. U kunt ook beginnen met het opnemen van enkele prenatale aanpassingen in uw normale praktijk. Zorg ervoor dat je je leraar vertelt wat je aan het doen bent, en denk aan je zwangerschap als je toestemming om de oefening te doen die goed is voor jou op die dag. Naarmate je zwangerschap vordert, begin je misschien te ontdekken dat de prenatale klassen die je bijwoont, meer en meer geschikt zijn voor je veranderende lichaam.
• Thuisbeoefenaars: Als je yogavideo's gebruikt, krijg je een prenatale. Als je je eigen sequenties plant, begin dan met het opnemen van de aanpassingen. Begin ook met prenatale zonnegroeten.
• Eerste trimesteraanpassingen: Veel prenatale aanpassingen zijn ontworpen om een ​​grote buik te accommoderen en compressie van de baarmoeder te voorkomen. Tijdens het eerste trimester, de baarmoeder blijft vrij klein en wordt beschermd door het bekken, dus compressie is niet echt een probleem. Als u echter enig ongemak voelt, zelfs in het eerste trimester, moet u altijd voorzichtig zijn.Vergeet vooral niet dat dit geen tijd is om te proberen je oefening te verbeteren, maar eerder een tijd om meer in harmonie te zijn met je lichaam en echt te luisteren naar wat het wil doen.