Hoeveel calcium moet ik elke dag consumeren?

Calcium en vitamine D zijn belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Zonder voldoende calcium en vitamine D kan het lichaam de normale gezondheid en structuur van het bot niet behouden, en mensen die niet over voldoende voedingsstoffen beschikken, kunnen vatbaar zijn voor botproblemen zoals osteoporose en fracturen.

Het volgende is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium zoals gepubliceerd door de National Academy of Sciences. Hoewel calcium en vitamine D niet de enige essentiële voedingsstoffen zijn voor een goede gezondheid van de botten, zijn ze twee essentiële componenten, en vaak ontbreekt het individuen aan voldoende inname. Het goede nieuws is dat zelfs als uw dieet niet voldoende calcium oplevert, er manieren zijn om uw inname aan te vullen. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende calcium in hun dieet opnemen en, zo niet, met hun arts of voedingsdeskundige bespreken hoe zij hun inname kunnen verhogen.

Aanbevolen dagelijkse calciumhoeveelheid

Dit zijn de aanbevolen hoeveelheden calcium die elke dag door verschillende mensen moet worden ingenomen:

Kinderen

• Leeftijd 1 tot 3 jaar: 700 mg
• Leeftijd 4 tot 8 jaar: 1000 mg

Vrouw

• Leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
• Leeftijd 19 - 50 jaar: 1000 mg
• Meer dan 51 jaar oud: 1200 mg

Zwangere vrouw

• Onder de leeftijd van 19: 1300 mg
• Leeftijd 19 en ouder: 1000 mg

Vrouwen die melk produceren

• Onder de leeftijd van 19: 1300 mg
• Leeftijd 19 en ouder: 1000 mg

Mannen

• Leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
• Leeftijd 19 - 70 jaar: 1000 mg
• Ouder dan 71 jaar: 1200 mg

Deze aanbevelingen werden in 2010 gepubliceerd door de National Academy of Sciences.