Hoeveel eieren kan uw kind elke dag eten?
Inhoudsopgave:
Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten (December 2024)
Eieren kunnen een gezond onderdeel zijn van het dieet van uw kind, maar u kunt zich afvragen hoeveel eieren geschikt zijn. Dieetaanbevelingen zijn verschoven van angst voor het cholesterol in eieren. Maar je moet nog steeds afwegen of je kind al cholesterol krijgt van andere eiwitbronnen en of je kind voldoende groente en fruit krijgt.
Eieren en voeding voor kinderen
Eieren hebben veel voordelen, waaronder veel eiwitten, ijzer, mineralen en B-vitamines. In plaats van je zorgen te maken over het aantal eieren dat je kind eet, is het belangrijker om zijn algehele dieet te bekijken en te plannen door te proberen de MyPlate-richtlijnen te volgen. In deze voedingsrichtlijnen maken eieren deel uit van de eiwitvoedingsgroep.
Kinderen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar in de schoolgaande leeftijd krijgen elke dag vijf ons-equivalenten uit deze voedselgroep, terwijl jongere kinderen slechts twee tot vier ons-equivalenten kunnen hebben.
Over het algemeen telt één ei als 1 ounce in de eiwitvoedingsgroep, maar meestal wilt u niet dat één enkel voedsel uw enige eiwitbron voor de dag is.
Eieren en cholesterol
Naast de aanbevolen dagelijkse porties van het eiwitrijke voedsel, is het belangrijk om te kijken hoeveel cholesterol uw kind krijgt van ander voedsel. Als hij al een dieet heeft met veel cholesterol, met grote hoeveelheden volle melk, kaas, yoghurt, vleeswaren of ijs, dan is het soms geen goed idee om eieren te eten. Als zijn dieet laag is in cholesterol en verzadigde vetten en hij veel voedsel met vezels eet, dan is het waarschijnlijk fijn om eieren te eten.
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat de algemene aanbevelingen voor het eten van eieren ook eieren zijn die worden gegeten als ingrediënt in ander voedsel, zoals gebak. Als u bijvoorbeeld vier eieren gebruikt om een cake te bakken en uw kind twee van de acht stukken van de cake eet, dan is dat gelijk aan het eten van een heel ei.
De relatie tussen cholesterol in de voeding en hoe en of het al dan niet van invloed is op uw cholesterolgehalte in het bloed wordt nu beter begrepen. Veel experts bekritiseerden de oude aanbevelingen over het vermijden van eieren omdat ze dachten dat het veel belangrijker was om de hoeveelheid verzadigd vet in iemands dieet te beperken in plaats van het cholesterolgehalte te beperken. Dat is wat de meeste nieuwere aanbevelingen nu zeggen.
Elke dag wordt het eten van een ei niet verondersteld om uw bloedcholesterol te verhogen. Een ei bevat ongeveer 213 milligram cholesterol.
Wat te weten over kinderen die eieren eten
Naast deze tips zijn er nog andere dingen die u moet weten over uw kinderen die eieren eten:
- Eieren worden als een goede eiwitbron beschouwd.
- Veel mensen zouden minder eieren moeten eten, niet omdat ze minder cholesterol in hun dieet nodig hebben, maar omdat ze al te veel eiwitrijk voedsel eten. Ze zouden in plaats daarvan meer fruit, groenten en andere "te weinig geconsumeerde voedselgroepen" moeten eten.
- Het uitstellen van de introductie van "allergievoeding" voor zuigelingen, zoals eiwitten en pindakaas, wordt niet langer aanbevolen als een manier om voedselallergieën te voorkomen.
- Wees veilig bij het bereiden en bewaren van eieren.
Hoeveel water moet je elke dag drinken?
Hoeveel water moet je per dag drinken? Geen acht glazen. Lees verder voor onderzoek waarin de juiste dagelijkse dosis water wordt uitgelegd voor een optimale hydratatie.
Hoeveel calorieën verbrand ik elke dag?
Weet je hoeveel calorieën je per dag verbrandt? Krijg uw nummer en leer de beste manieren om uw dagelijkse energieverbruik te veranderen om gewicht te verliezen.
Hoeveel calcium moet ik elke dag consumeren?
Meer informatie over de aanbevolen hoeveelheden calcium die nodig zijn in uw dieet. De inname van calcium varieert afhankelijk van factoren zoals leeftijd en geslacht.