Hoe Lunchtime-workouts te doen en fit te blijven

Lunchtime-workouts zijn een goede keuze als je problemen hebt om work-outs in je drukke schema te persen. Je kunt niet alleen in korte tijd een geweldige workout krijgen, je zult je energie de rest van de dag een boost geven.

Het probleem is dat de logistiek een nachtmerrie kan zijn. Gelukkig kan wat planning en voorbereiding lunchtijdworkouts realiteit maken.

De voordelen van Lunchtime-trainingen

De work-out van de middag werkt mogelijk niet altijd, maar slechts één of twee per week kan helpen bij het opvullen van eventuele lacunes in je trainingsroutine of je helpen een paar extra calorieën te verbranden tijdens de week. Een lunchworkout kan ook:

• Verhoog uw humeur en energieniveau - Na de lunch kunt u een duik in de energiereserves voelen, maar een korte training kan u de rest van uw werkdag meer energie geven.
• Geef je meer vrije tijd - Werken aan uw lunchuur betekent dat u voor en na het werk vrij bent voor andere activiteiten.
• Je hoofd leegmaken - Als u weggaat van de computer en uw lichaam beweegt, kunt u uw geest zuiveren en u helpen de rest van uw dag opnieuw te focussen.
• Bespaar geld en calorieën - Trainen tijdens de lunch betekent dat u niet zo vaak uit eten gaat, waardoor u zowel geld als extra calorieën kunt besparen.
• Stress verminderen - Oefening is een beproefde manier om stress te verminderen en is veel beter voor u dan de andere optie: verstoppen in de pauzeruimte en het eten van overgebleven verjaardagstaart, bijvoorbeeld.
• Tijd om na te denken - Een stevige wandeling of jogging is een geweldige manier om je geest los te maken, problemen op te lossen of met nieuwe ideeën voor je projecten te komen.

De logistiek van een lunchworkout

Je moet meer plannen en voorbereiden om een ​​lunchworkout uit te voeren dan je normaal zou doen voor een typische workout. Daarom wil je ze in het begin misschien tot een minimum beperken. Als je een paar keer oefent, zul je precies uitvinden wat je nodig hebt voor een middagtraining. Een paar basistips zijn onder andere:

• Pak je lunch in: Misschien moet u uw maaltijden zorgvuldiger plannen als u traint tijdens de lunch. Eet een lichte snack (zoals yoghurt en fruit) ongeveer een uur voor je training en eet daarna je normale lunch op. Een andere optie is om een ​​deel van uw lunch een uur of twee te eten voordat u gaat trainen en de rest later op de dag.
• Plan uw training: Kijk naar je week en kies de dag (en) met de minste obstakels op je pad voor een lunchtime-training. Plan het in uw agenda, net als elke andere afspraak.
• Houd je sporttas klaar: Houd een sporttas op kantoor of in de auto, zodat u altijd klaar bent voor een training. Als u geen toegang hebt tot een sportschool, heeft u alleen een paar schoenen nodig voor een training met weinig zweet. Als je iets krachtigers doet en geen douche bij de hand hebt, gebruik dan geen vochtige lichaamsdoekjes, draag zweetafstotende kleding om je koel en droog te houden en gebruik een droge shampoo om fris, schoon haar zonder water te krijgen.
• Wees creatief: Ik had ooit een collega die elke dag een conferentieruimte gebruikte voor haar eigen aerobics-sessie (uiteraard met de baas in orde). In mijn kantoordagen zou ik soms mijn trainingskleding onder mijn werkkleding dragen (indien mogelijk) voor een snelle verandering in de badkamer. Een andere vriend stelde voor essentiële spullen in je auto achter te laten (geld voor koffie of snacks, een bestand dat je later op de dag nodig hebt, enz.) En de trap op te gaan om ze de hele dag door te krijgen. Denk aan je eigen creatieve manieren om lichaamsbeweging toegankelijker en noodzakelijker te maken om de klus te klaren.

Je Lunchtime-trainingen

Als je niet veel tijd hebt, geven de onderstaande trainingen je ideeën voor wat je kunt doen om de meeste waar voor je geld te krijgen.

Circuittraining: als je niet veel tijd hebt, is circuittraining een geweldige manier om al je spiergroepen in korte tijd te raken. Je kunt 6-10 oefeningen kiezen, alle cardio, alle kracht of een combinatie van beide. Doe elk voor één set (of voor een bepaalde periode) voordat je naar de volgende oefening gaat. Het idee is om al je spiergroepen te raken en in een snel tempo te bewegen om de intensiteit omhoog te houden. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Timesaver Cardio & Strength Circuit
• Sterkte & Vermogen Circuit van 10 minuten
• Bootcamp training
• Outdoor Cardio & Krachtcircuit

Trappenhuistraining: deze eenvoudige training is perfect als u een trap voor laag gebruik in uw gebouw of een trap in een nabijgelegen park heeft:

• 3 minuten Warm-up: Loop 3-4 trappen op een langzaam, eenvoudig tempo (als je maar één trap hebt, loop dan 3 minuten op en neer)
• 1 minuut: Loop zo snel mogelijk de trap op
• 1 minuut: Loop de trap af in een rustig tempo
• Krachtcircuit:
  • Trap Pushups - 16 herhalingen
  • Step Ups - 16 herhalingen met het rechterbeen
  • Squats to Step - Ga met je rug naar de trap en squat totdat je achterkant net de tweede stap raakt (of zo laag als je kunt) - 16 herhalingen.
  • Step Ups - 16 herhalingen met het linkerbeen
  • Triceps dips - 16 herhalingen
• Cardio Circuit:
  • 1 minuut: Loop de trap op en neem ze twee tegelijk
  • 1 minuut: Loop de trap af om te herstellen
  • 2 minuten: Loop de trap op in een langzaam, gestaag tempo
  • 1 minuut: Loop de trap af om te herstellen
• Krachtcircuit:
  • Trap Pushups - 16 herhalingen
  • Split squats - Verhoog de linkervoet op de onderste tree achter je voor 16 lunges.
  • Squats to Step - 16 herhalingen.
  • Split squats - Voor deze set, doe de lunges met je rechtervoet op de stap voor 16 herhalingen.
  • Triceps Dips - 16 herhalingen
• Cardio Circuit:
  • 1 minuut: Loop de trap op en neem ze twee tegelijk
  • 1 minuut: Ren zo snel mogelijk de trap op
  • 2 minuten: Loop de trap af om te herstellen
  • 1 minuut: Ren zo snel mogelijk de trap op
  • 2 minuten: Loop de trap af om te herstellen

No-Sweat Office-oefeningen

Als uitstappen voor 30 minuten geen optie is, zijn er dingen die je aan je bureau of op kantoor kunt doen om je bloed te laten stromen als een work-out voor je kantoor, om fit te blijven op het werk, de beste stretches voor kantoorpersoneel en zittend strekt.