Hoeveel calorieën verbrand je met een mijl?

Het aantal calorieën dat u tijdens het hardlopen verbrandt, is afhankelijk van een aantal verschillende factoren.

Bijvoorbeeld, lichaamsgewicht maakt een verschil. Een zwaardere loper verbrandt meestal meer calorieën dan een lichtere loper die hetzelfde tempo in dezelfde tijd uitvoert.

Snelheid kan ook een rol spelen. Een snellere renner kan meer calorieën verbranden dan iemand die langzamer jogt als ze dezelfde hoeveelheid tijd gebruiken.

Geslacht kan een rol spelen, omdat mannen vaak iets meer calorieën verbranden dan vrouwen bij het uitvoeren van soortgelijke taken.

En tenslotte, afstand zal meestal de cijfers veranderen omdat het de hoeveelheid tijd kan bepalen (looptijd) dat je lichaam extra calorieën verbrandt om uit te voeren.

Dus wat betekent dat voor jou? Als basis vuistregel verbrand je ongeveer 100 calorieën per mijl, ongeacht het tempo (omdat snellere renners dezelfde afstand afleggen in minder tijd). Lopen bergop zal meer calorieën verbranden dan op een plat oppervlak rijden. En andere obstakels, zoals ruw terrein (zoals een trailrun of hardlopen op het strand) kunnen ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt.

U kunt deze calculator gebruiken om een ​​algemeen idee te krijgen van het aantal calorieën dat u een kilometer lang verbrandt.

Verbrande calorieën tijdens een 5K-run of -wandeling

Het exacte aantal calorieën dat u verbrandt wanneer u loopt of een 5k uitvoert, is afhankelijk van uw lichaamsgrootte en uw geslacht. Weersomstandigheden op de dag van de race kunnen ook een verschil maken. Als het winderig is, moet je harder werken om bij de finish te komen.

Als u een tempo van tien minuten per mijl uitvoert en u voltooit vijf kilometer, gebruikt u deze cijfers om het aantal calorieën te schatten dat u zou verbranden. Snellere hardlopers en langzamere hardlopers zouden vergelijkbare calorie-uitgaven hebben omdat de verandering in duur in de meeste gevallen het snelheidsverschil compenseert.

• Een hardloper van 120 pond verbrandt ongeveer 281 calorieën met een 5K
• Een loper van 140 pond verbranden ongeveer 328 calorieën met een 5K
• Een loper van 160 pond zal ongeveer 375 calorieën verbranden met een 5K
• Een loper van 180 pond zal ongeveer 422 calorieën met een 5K verbranden
• Een loper van 200 pond zal ongeveer 469 calorieën verbranden met een 5K

Als u wilt weten hoeveel calorieën u tijdens een 5K verbrandt, gebruikt u een online calculator en voert u uw tempo en lichaamslengte in. Om je nummer een boost te geven, kijk je of je een beetje sneller kunt rennen of een korte warming-up joggen en afkoelen na het evenement.

⁣

Verbrande calorieën tijdens langere races

U kunt de schatting van 100 calorieën per kilometer gebruiken om het aantal verbrande calorieën bij langere hardloopevenementen te berekenen. De vorm kan echter verslechteren als u langere afstanden aflegt. Je lichaam wordt moe en beweging wordt minder efficiënt. Om die reden kun je bij langere evenementen, zoals een 10K, halve marathon of marathon, meer calorieën verbranden.

Kunnen 5K calorieën een cheatmaaltijd verbranden?

Veel hardlopers vieren het einde van een run met een heerlijke brunch, een happy hour of een groot familiediner. Als je een jaarlijkse trotrace doet, vier je het einde van je 5K-race met een enorm Thanksgiving-diner. Maar is er genoeg activiteit om de calorieën te verbranden in een typisch Thanksgiving-diner?

In de meeste gevallen zal een enkele run niet genoeg calorieën verbranden om rekening te houden met een heerlijk diner in een restaurant of een feestelijke brunch met alle bevestigingen. En het is ook niet waarschijnlijk dat het de calorieën verbrandt tijdens een Thanksgiving-maaltijd. Hoewel het antwoord voor een deel afhangt van het aantal calorieën dat u tijdens uw maaltijd eet. In de meeste gevallen zou je echter meerdere opeenvolgende kalkoenen moeten rennen om het hele feest af te branden.

Veel experts schatten bijvoorbeeld dat je tussen 2500 en 4100 calorieën consumeert tijdens een typische Thanksgiving-maaltijd. Die maaltijd bevat waarschijnlijk kalkrijke kalkoen met schil, volvette aardappelpuree en jus, verschillende botervet doordrenkte bijgerechten en, natuurlijk, een of twee plakjes taart met slagroom. Zelfs als je tijdens een 5K-run 300 calorieën kunt verbranden, moet je 8 of meer races rennen om die calorieën te verbranden. Maar dat doe je niet hebben om zoveel te eten.

Als je de calorieën in je Thanksgiving-maaltijd wilt balanceren met de calorieën die je verbrandt tijdens een 5K-run of -wandeling, moet je rekening houden met portiegroottes en voedselkeuzes tijdens het feest. Je kunt calorieën in je Thanksgiving-maaltijd snijden door tijdens de vakantie een paar dieetvriendelijke tricks te gebruiken.

• Drink water in plaats van wijn tijdens de maaltijd
• Sla brood en boter over om ruimte te besparen voor je favoriete hartige gerechten
• Vul eerst vezelrijke groenten bij, zodat je sneller een verzadigd gevoel hebt en minder over het algemeen eet
• Kies wit kalkoenvlees en verwijder de schil voor het eten
• Vul je bord een keer en ga niet terug voor seconden
• Als dessert kies je voor gewone pompoentaart. Het bevat minder calorieën dan de meeste andere dessertkeuzes.

Houd er rekening mee dat zelfs met deze gezonde keuzes, je waarschijnlijk nog steeds meer calorieën eet dan je verbrandt tijdens een 5K-run of -wandeling. Maar dat betekent niet dat het niet waardevol is om aan de Trot van Turkije deel te nemen. Hardlopen is een geweldige manier om de kracht in je onderlichaam te verbeteren, je conditie te verbeteren en je band met vrienden en familie te verbeteren. Doe mee aan de vlucht op Thanksgiving Day en voeg vervolgens een paar extra loopsessies of korte runs toe aan je wekelijkse trainingsschema om je dieet op schema te houden.