Hoeveel stappen zitten er in een mijl als je loopt of rent?

Can I Lose Weight By Walking? (December 2024)

De gemiddelde persoon neemt tussen 2000 en 2500 loopstappen per mijl, geteld door een stappenteller, fitnessband of de bewegingssensor van je telefoon. Lopende steps hebben een langere paslengte en je mag tussen 1.400 en 1.700 steps per mile nemen. Een totaal van 10.000 stappen is gelijk aan 4 tot 5 mijl. Het aantal stappen per mijl varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van je paslengte.

Bekijk manieren om uw typische stappen per mijl te schatten.

Typische stappen per mijl Lopen en hardlopen

Voor een vuistregel heeft een onderzoek deze gemiddelde stappen per mijl gevonden bij loop- en hardloopsnelheden:

Lopen 20 minuten per mijl (3 mijl per uur): 2.250 stappen per mijl
Lopen 15 minuten per mijl (4 mijl per uur): 1.950 stappen per mijl
Lopend 12 minuten per mijl (5 mijl per uur): 1.950 stappen per mijl
Lopend 10 minuten per mijl (6 mijl per uur): 1.700 stappen per mijl
Lopend 8 minuten per mijl (7,5 mijl per uur): 1.400 stappen per mijl

Als u deze gemiddelden gebruikt, ziet u hier hoe ver u kunt gaan met verschillende staptotalen.

Stappen	Lopen(Kortere paslengte)	Brisk Walk / Jog(Moderate Stride)	Rennen(Lange pas)	Snelle ronde(Very Long Stride)
1,000	0,4 mijl	0,5 mijl	0,6 mijl	0,7 mijl
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Stappen per mijl geschat door hoogte

Een alom geciteerde schatting van de paslengte is 42 procent van de hoogte, hoewel verder onderzoek aantoont dat de ratio slechts matig accuraat is. Veel stappentellers gebruiken deze schattingen en vragen naar uw lengte tijdens het instellen. Ruwe schattingen van stappen per mijl op basis van een paslengte ratio zijn:

Hoogte	Stappen per mijl
4 feet 10 inches	2,601 stappen
4 feet 11 inches	2,557 stappen
5 voet zelfs	2.514 stappen
5 voet 1 inch	2,473 stappen
5 feet 2 inches	2.433 stappen
5 feet 3 inches	2.395 stappen
5 feet 4 inches	2.357 stappen
5 feet 5 inches	2.321 stappen
5 feet 6 inches	2.286 stappen
5 feet 7 inches	2,252 stappen
5 feet 8 inches	2218 stappen
5 feet 9 inches	2,186 stappen
5 feet 10 inches	2.155 stappen
5 feet 11 inches	2,125 stappen
6 voet zelfs	2.095 stappen
6 voet 1 inch	2.067 stappen
6 feet 2 inches	2.039 stappen
6 feet 3 inches	2.011 stappen
6 feet 4 inches	1.985 stappen

Hoe je je stappen per mijl kunt meten

De beste manier om uw gemiddelde stappen per mijl te vinden, is door ze meerdere keren te tellen over een koers van een bekende afstand en uw eigen gemiddelde te vinden. U kunt een stappentellingsstappenteller of de stappentellerfunctie van uw mobiele telefoon gebruiken om uw stappen te tellen, of u kunt ze in uw hoofd tellen.

Track: Om een afgemeten mijl te vinden, kunt u een regulier kwartmijlpad gebruiken op een plaatselijke school. Mogelijk moet u de coach vragen ervoor te zorgen dat deze een spoor van anderhalve kilometer (1.320 voet) is in plaats van een spoor van 400 meter (1.308 voet). Loop alleen in de binnenste rijbaan. Tel je stappen. Het is het beste om vier keer rond te gaan om een volle mijl op een kwartmijlpad te krijgen, dus je hoeft geen wiskunde te doen. Voor een spoor van 400 meter, ga vier keer rond en vermenigvuldig je stappen met 1.009.
Voetbalveld: Een voetbalveld is 300 voet van doellijn tot doellijn. Tel je stappen terwijl je loopt of ren op je gebruikelijke tempo van doellijn naar doellijn. Vermenigvuldig je stappen met 17,6 om je stappen per mijl te krijgen.
App: U kunt een mobiele app zoals MapMyWalk gebruiken die uw stappen telt en tegelijkertijd een mijl meet met de GPS van uw telefoon. De afstand tot de mijl kan echter met 10 procent worden uitgeschakeld met behulp van GPS. Kies voor een betere nauwkeurigheid een plek om te wandelen in een open gebied met een duidelijk zicht op de lucht en geen bochten of bochten. GPS-signalen reizen tussen uw telefoon en meerdere satellieten in een baan om de aarde. Ze kunnen in de war raken door gebouwen, bomen en hellingen, wat resulteert in een minder nauwkeurige afstandsmeting.
Gemeten mijl: Een andere methode is om een online-kaartenwebsite te gebruiken om u een kilometer in uw omgeving in kaart te brengen en vervolgens met een stappenteller of stappenteller-app te lopen. Kies voor de beste nauwkeurigheid een rechte koers zonder bochten en bochten.

Uw paslengte gebruiken om stappen per mijl te berekenen

Een gemiddelde paslengte die op veel plaatsen wordt weergegeven, is 2,2 voet (0,67 meter) voor vrouwen en 2,5 voet (0,762 meter) voor mannen, maar dit is sterk afhankelijk van de lengte. Het meten van je paslengte geeft je een veel nauwkeuriger aantal voor je persoonlijke stappen per mijl. Je paslengte is de afstand van de hielafdruk van één voet tot de hielafdruk van de andere voet. Dit is de afgelegde afstand door een enkele poot. Je paslengte varieert afhankelijk van het feit of je loopt of rent, en of je op heuvels of ruige trails bent, of dat je straten kruist met starts en stops.

Om uw paslengte te meten, kunt u verschillende methoden gebruiken, zoals een voetbalveld lopen (300 voet) en deze vergelijkingen gebruiken:

300 / step count = paslengte in feet
3600 / tree count = paslengte in inches

Als je je paslengte weet, zijn je stappen per mijl:

5.280 gedeeld door je paslengte in voet.
63.360 gedeeld door je paslengte in inches.

De meeste stappentellers vragen u tijdens het instellen uw paslengte in te voeren om de afstand te berekenen op basis van uw stappentelling. Een stappenteller neemt het nummer dat u hebt ingevoerd als paslengte en verdeelt een mijl met dat aantal om de afstand te berekenen die u hebt gelopen.

Het corrigeren van uw stappenteller en de afstand van de fitheidsband

Als u merkt dat uw stappenteller u vertelt dat u verder dan een mijl in een gemeten mijl bent gegaan, vergroot dan de paslengte die in de stappenteller is geprogrammeerd.

Als het u vertelt dat u minder dan een mijl in een afgemeten mijl bent gegaan, verlaag dan uw paslengte die in de stappenteller is geprogrammeerd.

Voor Fitbit-fitnessbanden en stappentellers kunt u uw paslengte aanpassen via de functie Profiel bewerken op het online dashboard. In de Fitbit-app kan dit worden ingesteld in het menu Account, Geavanceerde instellingen, paslengte. U kunt verschillende lengtes instellen om te wandelen en hardlopen.

Fitness trackers die je om je pols draagt, tellen mogelijk armbeweging in plaats van stappen. Lees de instructies om te zien hoe u de gevoeligheid instelt, dus het zijn geen stappen die te veel tellen. Onderzoek zegt dat het dragen van het op je niet-dominante pols beter is voor nauwkeurigheid. Als u bijvoorbeeld rechtshandig bent, draag het dan om uw linkerpols.

Uw stappen per mijl zijn onnauwkeurig bij het dragen van een op pols gebaseerde fitnesstracker als u geen armbewegingen gebruikt, zoals wanneer u de handleuningen van een loopband vasthoudt of een kinderwagen duwt. Ze kunnen ook onnauwkeurig zijn als u trekkingstokken gebruikt en niet bij elke stap de palen verplaatsen.

Een woord van heel goed

Als je weet hoeveel stappen een kilometer lang zijn, kun je je gaan voorstellen hoeveel je moet lopen om 10.000 stappen per dag op een stappenteller te loggen. Het werkt ook in omgekeerde volgorde. De mijlen lijken misschien niet zo lang als u zich realiseert hoeveel u erin slaagt in te loggen tijdens uw dagelijkse activiteiten. Blijf bewegen en je haalt het tot je dagelijkse doel.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parameters van lopen en joggen bij gezonde jonge volwassenen. International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step-counting: een overzicht van meetoverwegingen en gezondheidsgerelateerde applicaties. Sportgeneeskunde. 2016;47(7):1303-1315.
Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. One-Mile Step Count on Walking and Running Speeds. ACSM Health & Fitness Journal, Januari / februari 2008, Vol. 12, nr. 1.