Hoe afleiding te gebruiken om chronische pijn te beheren

Je denkt misschien dat er niets is dat je kan afleiden van het focussen op je chronische pijn. Maar heb je ooit een bonzende hoofdpijn gehad, ben je gaan zitten zitten kijken naar een televisieprogramma en ben je vergeten dat je pijn had? Het is velen van ons overkomen en het is een goed voorbeeld van hoe krachtig de geest is als het gaat om pijnbeheersing. Een belangrijke strategie voor het omgaan met chronische pijn is om afleidingstechnieken te leren.

Zit de pijn helemaal in je hoofd?

Soms denken mensen dat pijn alles in hun hoofd heeft. Gedeeltelijk zijn ze correct. Pijn wordt waargenomen in de buitenste delen van het lichaam door gespecialiseerde zenuwen, nociceptoren genoemd, en wordt vervolgens in de hersenen geïnterpreteerd. Hoeveel aandacht het brein aan die pijnsignalen zal geven, hangt af van wat zich op dat moment afspeelt. Als je in een druk gebied bent met veel dingen waar je op moet letten, zoals een luchthaven, voel je dezelfde pijn misschien anders dan wanneer je in een stille kamer bent zonder andere afleidingen.

Je brein kan zijn aandacht maar op zoveel gebieden tegelijk richten. Pijngevoelens strijden om aandacht met alle andere dingen om je heen. Hoeveel aandacht je brein elk ding geeft, hangt af van een aantal factoren, waaronder hoelang je pijn hebt gedaan en je huidige humeur.

Wat betekent dit voor jou? Nou, als je zeurende pijn hebt die niet volledig door medicatie wordt beheerst, heb je misschien een andere strategie voor je pijnbeheersing-afleiding.

Nuttige afleidingsstrategieën

Iedereen heeft strategieën die voor hen werken. Net als pijnstillers, moet u misschien verschillende dingen proberen voordat u de afleidingstechniek vindt die geschikt voor u is. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen met het gebruik van afleidingstechnieken om uw chronische pijn te beheersen.

• Bekijk je favoriete televisieprogramma
• Bel een vriend en chat over iets anders dan pijn
• Lees een boek
• Neem deel aan een ontspannende hobby, zoals breien of kaarten maken
• Doe een uitdagende woordpuzzel
• Luister naar rustgevende muziek
• Speel een videogame
• Mediteren

Zullen afleidingstechnieken je pijn volledig wegnemen? Waarschijnlijk niet. Maar ze zullen je helpen om wat aandacht te besteden aan andere dingen, en misschien je pijn gemakkelijker te beheren maken. Als je met chronische pijn leeft, helpt elke pijnmanagementstrategie.

Zoals altijd, zou u met uw arts moeten spreken als u doorbraakpijn hebt, vooral als het nieuw voor u is.