Boomerang Advanced Pilates Oefening Instructies

Boemerang is een geavanceerde Pilates-oefening die bijna aan het einde van de klassieke Pilates-matsequentie komt. Het is een kans om veel vaardigheden samen te brengen in één vloeiende opeenvolging van zetten. Teaser en roll-over maken deel uit van deze oefening, net als het soort buikspiercontrole dat je gebruikt in oefeningen zoals rollen als een bal, waarbij je een vorm vasthoudt en je roll van de adem- en buikcontrole beïnvloedt.

Zorg ervoor dat je de choreografie goed in je hoofd hebt voordat je begint. Adem en stroming maken de Pilates-boemerang een genot aan het einde van je training.

Wat je nodig hebt

Dit is een matoefening, daarvoor heb je alleen een Pilates of een oefenmat nodig. Je kunt deze oefening thuis of in de studio uitvoeren.

1

Start positie voor Boemerang

Laten we beginnen met de Boomerang door in de juiste positie te komen voor deze Pilates-oefening.

Ga lang op je zittende botten zitten met je benen gestrekt en gekruist.

Dicht je benen samen en voel het gevoel van middenlijn bewegen van je benen op je ruggengraat en door de bovenkant van je hoofd. Als je dat gevoel behoudt terwijl je beweegt, kun je de boemerangvorm behouden en krijg je een energielijn om mee te bewegen.

Handen zijn op de mat naast je.

Neem je lichaam mee in een Pilates C-curve.

2

Terugrollen

Nu gaan we het rollback-gedeelte van de Boomerang doen.

Uitademen: verdiep je in je C-curve en rol terug terwijl je je gekruiste benen boven je hoofd neemt, zoals je zou doen bij de rollover-oefening.Je lichaam heeft een boemerangvorm gekregen en zal die vorm behouden tijdens de oefening.

Je zit tussen je schouders en de ruggen van je armen drukken tegen de mat, en voegen stabiliteit toe.

Op de top van de rol, uncross je benen en overkruisen met de andere poot op de top.

3

Kom naar Teaser

Nu doen we het Teaser-gedeelte van de Boomerang.

Adem in: Breng je hele lichaam naar de teaserpositie. Houd je boemerangvorm. Dit is een beweging van de buikcontrole - geen druppel van de benen en dan een hergroepering.

4

Veeg de armen naar achteren

Ga door met inademen als je de vorm van je teaser vasthoudt en je armen naar achteren veegt. Houd je armen hoog en voer het uit met je handpalmen naar boven.

Extra voordeel: sluit je handen achter je zoals afgebeeld.

5

Benen naar beneden, armen rond

Uitademen: Houd de vorm onder controle terwijl je je benen soepel naar beneden laat zakken en je armen breed naar de zijkanten veegt.

6

Stretch naar voren

Ga door met uitademen en laat je armen helemaal naar voren komen (schouders naar beneden, nek lang, zoals je weet) terwijl je over je benen buigt en bereid je voor om de reeks opnieuw te beginnen.

Begin vanaf hier met een diepe schep van de buik. Je handen kunnen terugkomen naar de mat langs je zij om je te helpen.

Herhaal nog 5 keer.

Boemerang wordt gevolgd door het zegel.