Hoe Ice Massage te gebruiken om gemeenschappelijke sportblessures te behandelen

Letselschade kan een van de belangrijkste directe behandelingsstappen zijn voor acute verwondingen zoals verstuikingen en verrekkingen, overbelastingsletsel, kneuzingen en kneuzingen.

Waarom Ice een zachte weefselblessure?

Het aanbrengen van ijs op een weke delenblessure kan helpen zwelling en ontsteking te verminderen door de bloedstroom naar het geblesseerde gebied te verminderen. IJs biedt ook tijdelijke pijnverlichting na een acuut of traumatisch letsel. Om het beste resultaat te krijgen, is het belangrijk om de verwonding gedurende 48 uur na het letsel te verwijderen, voordat de zwelling geavanceerd wordt.

IJstherapie die de temperatuur van de beschadigde weefsels met 10 tot 15 graden voor korte, herhaalde tijdsperioden vermindert, lijkt ook de beste resultaten te hebben.

Voor zacht weefsel letsel is ijsmassage de beste

IJsmassage is de meest effectieve methode om ijs op een blessure aan te brengen. Het onderzoek met betrekking tot het gebruik van ijs op verwondingen van zacht weefsel blijft de volgende richtlijnen voor ijsvorming bij verwonding ondersteunen. Deze stappen resulteren in de beste behandelresultaten voor veel acute sportblessures.

Hoe een ijsmassage te doen

De eenvoudigste manier om een ​​ijsmassage uit te voeren tijdens een blessure, is door het water in een kleine kartonnen beker te bevriezen. Scheur de beker om het ijs bloot te leggen. Met het gewonde lichaamsdeel boven het hart (indien mogelijk) om de zwelling te verminderen, masseer het gewonde gebied. Blijf het ijs gedurende 10 minuten in een draaiende beweging bewegen; houd het nooit op één plaats. Terwijl het ijs smelt, breek je de zijkanten van de beker af om de rest van het ijs bloot te leggen.

Tip: Dus je hebt altijd een handige manier om een ​​ijsmassage uit te voeren, houd kleine papieren bekertjes gevuld met water in je vriezer.

Hoe vaak moet je het doen?

Het meest effectieve en veiligste gebruik van ijs is gevonden bij een herhaalde applicatie gedurende 10 minuten per keer. Laat het gewonde lichaamsdeel minimaal een uur opwarmen voordat u de ijsmassage herhaalt. Het gebruik van herhaalde, in plaats van continue, ijsapplicaties helpt de verminderde spiertemperatuur te handhaven zonder de huid te beschadigen. Het zorgt er ook voor dat de oppervlakkige huidtemperatuur weer normaal wordt, terwijl de diepere spiertemperatuur laag blijft.

Hoe lang moet je het doen?

De tijd dat u de ijsmassagecyclus voortzet is afhankelijk van de hoeveelheid pijn en zwelling die u hebt, de omvang van de verwonding en uw persoonlijke voorkeur. Over het algemeen is het nuttig om de eerste 24 tot 48 uur 3 tot 5 keer per dag de ijsmassage te herhalen. Na 48 uur is er minder bewijs dat ijsvorming de blessure zal verbeteren.

Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen

Een te lang letsel verwonden kan verdere schade aan de zachte weefsels veroorzaken en zelfs resulteren in bevriezing.

Houd er rekening mee dat uw reflexen en motorische functies ook nadelig worden beïnvloed door behandeling met ijs, zodat u mogelijk tot 30 minuten na de behandeling vatbaarder bent voor verwonding. Vermijd daarom het beschadigde lichaamsdeel te gebruiken totdat het weefsel weer is opgewarmd (ongeveer een uur).

Alternate Icing-technieken

Als u geen ijsmassage wilt gebruiken, kunt u een kleine zak met rits gemalen ijs, een pakket bevroren erwten of een ijsblokje gebruiken om uw verwonding te verwijderen. Met deze opties kunt u, zolang u een dunne handdoek of een andere beschermende barrière tussen uw huid en het ijs hebt, het ijspak ongeveer 15 minuten per keer op zijn plaats laten zitten. Nogmaals, zorg ervoor dat ijs niet op de huid blijft zitten - beweeg het ijs voortdurend of gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.