Risico's, eerste hulp en herstel bij lange afstanden

Eén jaar op de 100 kilometer lange Bornem Death March eindigden beide deelnemers, die 86-90 jaar oud waren, op de 80 kilometer lange wandeling, maar minder dan de helft van de leeftijd van 16-35 jaar. Ouderdom en ervaring verslaat jeugd en energie als het gaat om uithoudingsvermogen, omdat het percentage eindgebruikers het hoogst was bij 50-plussers.

Om een ​​endurancerondgang te overleven, moet je omgaan met de vreselijke hypos:

• hypoglykemie: lage bloedsuikerspiegel. Eet tijdens het evenement om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, met bonking of tegen de muur. Tekenen van hypoglycemie zijn onder andere licht in het hoofd of duizelig worden. Stop of slow en neem een ​​hapje.
• hypokaliëmie: lage lichaamskaliumspiegels. Dit wordt veroorzaakt door uitdroging en zweten.
• hyponatriëmie: lage lichaamsniveaus natrium. Dit wordt ook veroorzaakt door uitdroging en zweten en ook door het drinken van water en het niet bijvullen van zout. Gebruik een sportdrank om tijdens het evenement natrium en kalium aan te vullen in plaats van gewoon water.

• hypoxie: zuurstofarm bloed. Lopen op hogere hoogten kan echte problemen veroorzaken bij het opnemen van voldoende zuurstof, vooral tijdens het belasten van het lichaam tijdens het lopen. Tekenen zijn duizelig.
• Hypothermie: lage lichaamstemperatuur. Je koelt snel af bij het vertragen of stoppen.Je moet voorbereid zijn om bij elke stop onmiddellijk een isolerend kledingstuk te bedekken. Draag een ruimtedeken / hitteplaat in je rugzak om deze indien nodig te gebruiken. Tekenen van onderkoeling zijn rillingen, beven en geestelijke verwarring.

Common Long Distance Walking Injuries

blisters: Behandel hotspots zodra ze verschijnen, wacht niet tot ze blaren zijn geworden. Hoe blaren te voorkomen en te behandelen

schuren: Zweet plus wrijving kan je rauw achterlaten op de verkeerde plaatsen - oksels, borsten, dijen, liezen. Chafing Prevention

Spier trekt, verstuikingen, pijn: Pijn is de manier waarop je lichaam aangeeft dat je moet stoppen - het is gewond. Probeer geen nieuwe scherpe pijn te doorstaan ​​tijdens de race. Je riskeert langdurig herstel of blijvende invaliditeit door verder te lopen en jezelf meer te verwonden. Zuig in je trots en signaleer de gebeurtenisambtenaren voor eerste hulp en vervoer van de cursus. Gebruik de RICE-methode om zichzelf te behandelen tot verdere beoordeling - rust, ijs, compressie, hoogte. Hoe een loopblessure te behandelen

Heat Illness: Heetheid kan op elk moment toeslaan en kan levensbedreigend zijn. Leer de symptomen en behandelingen. Hittestressrisico en richtlijnen.

uitdroging: Drink en eet voordat je dorst hebt en honger hebt en blijf dit gedurende het hele evenement doen. Sportdranken kunnen vervanging van natrium en kalium leveren om uw lichaam in balans te houden op lange afstandsevenementen.

Gênante problemen: Veel wandelaars en hardlopers hebben moeite met lichaamsbeweging gerelateerde diarree, ongemak bij het urineren, gebrek aan toiletvoorzieningen wanneer u ze nodig heeft en andere items die onder Gevoelige onderwerpen vallen.

Herstel van een Ultradistance Walk

In de 3 tot 6 weken na de ultradistance-wandeling, hoef je niet meer dan 2-4 keer per week te lopen. Wandel in de eerste week maar een half uur per keer. Werk in de tweede week en de derde tot een uur lang gedurende een of twee van de wandeldagen.

Hoe snel kan je opnieuw racen?

Wacht vier tot zes weken tussen 50K en meer om het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Handhaaf uw aflopende basiskilometers tussen gebeurtenissen als u ze dicht bij elkaar plant. Anders, bouw terug naar uw langere dagen en verlaag dan in de vier weken vóór de volgende gebeurtenis.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?