De buikligging en rugoefeningen

Naar voren gebogen is een woord dat de positie van uw lichaam beschrijft wanneer u op uw buik ligt. Artsen, zoals fysiotherapeuten, gebruiken de term gevoelig om te praten of schrijven over posities waarin zij hun patiënten plaatsen bij het geven van handmatige therapie, of wanneer ze bepaalde rek- en rugoefeningen doen die het thuisoefenprogramma vormen.

Een goed voorbeeld van het gebruik van de buikligging is de yoga cobra pose. In yoga-cobra lig je op je buik en duw je je hoofd, schouders en borst zachtjes van de vloer.

Over het algemeen kun je thuisoefeningen die je kunt krijgen van je fysiotherapeut of arts, beginnen met oefeningen waarbij je op je rug ligt (rugligging genoemd.) Dit komt omdat je in liggende positie de meest mogelijke ondersteuning krijgt. Nadat je wat beginkracht en -coördinatie in rugligging hebt ontwikkeld - wat over het algemeen niet zo lang duurt als je de oefeningen elke dag doet - zal je therapeut of persoonlijke trainer je waarschijnlijk naar oefeningen brengen die in buikligging plaatsvinden.

Buikliggend en rugliggend behoren tot een aantal termen die uw positie beschrijven tijdens het trainen of ontvangen van manuele therapie. Ze worden opgenomen in uw patiëntendiagram, samen met andere informatie over uw behandeling en / of oefentheorcept. Vergelijkbare termen zijn kantligging, handen en knieën (of alle 4-en of tafelbladpositie).

Back Oefeningen vaak uitgevoerd in de buikligging

Door oefeningen in buikligging te doen, kunt u uw rugspieren versterken - de hierboven genoemde yogacobra is misschien wel het beste voorbeeld van deze functie. Andere manieren om rugspieren in buikgevoel te versterken, zijn onder druk staande ups.

Een andere manier om in de buiklig te trainen, kan je rug helpen door je hamstrings te versterken. Sterke hamstrings helpen tegen een aandoening die bekend staat als de anterieure kanteling van het bekken, wat in wezen een voorwaartse kanteling van uw bekkenbeen is. Dit voorwaartse kantelen leidt vaak tot overmatige lumbale wervelkolomcurve, strakke rugspieren en pijn.

Er zijn een aantal manieren om je hamstrings te versterken terwijl je in buikligging ligt - en het gebruik van rekwisieten zoals een Theraband of een bal met oefenbal kan je dingen interessanter maken.

Gebruik bijvoorbeeld een fitte bal om op te warmen door de bal tussen uw enkels te plaatsen en uw onderbenen op te tillen en te laten zakken. Zodra je hamstrings en andere spieren zijn opgewarmd, kun je de bal gebruiken als je steunoppervlak (in plaats van de vloer) en je benen op die manier optillen en laten zakken.

Het gebruik van de bal in plaats van de vloer kan gemakkelijk of uitdagend zijn, afhankelijk van wat je wilt doen en of je nu je handen op de grond legt om je lichaam te stabiliseren.