Weg fietsen van chronische pijn

Houd hier rekening mee, want wat lijkt op TMI is snel genoeg begrijpelijk: ik ben gevoelig voor migraine en sinushoeilijkheden, een ongelukkige dubbelheid, omdat ik in het gebied van Washington, DC woon, waar vaak barometrische veranderingen plaatsvinden. druk (een veel voorkomende trigger voor migraine-episodes). In de afgelopen jaren heb ik gemerkt dat wanneer ik 's morgens lichte hoofdpijn heb, ik me vaak een stuk beter voel na een indoor cyclingles, zonder dat ik pijnstillende medicijnen hoef te nemen. Ik dacht dat dit slechts een persoonlijke gril was - zij het een goeie! - tot ik een aantal wetenschappelijke studies tegenkwam die suggereerden dat indoor cycling echt migrainepatiënten en anderen met verschillende vormen van chronische pijn kan helpen.

Aan de kop van de hoofdpijn ontdekte een onderzoek uit 2009 van het Cephalea Hoofdpijncentrum in Göteborg, Zweden, dat wanneer mensen met migraine drie keer per week een trainingsprogramma uitvoerden dat gebaseerd was op indoor cycling, hun aerobe conditie toenam en hun migrainestatus (inclusief de frequentie) van migraine-aanvallen, symptoomintensiteit en het gebruik van medicijnen) aanzienlijk verbeterd. In 2011 ontdekten dezelfde onderzoekers dat drie keer per week 40 minuten trainen leidde tot een grotere afname van migraineaanvallen dan na een periode van drie maanden een preventief anticonvulsivum te hebben gebruikt. Dit kan zijn omdat cardiovasculaire oefening "meerdere pijnmodulerende mechanismen kan activeren, zo niet de onderliggende mechanismen die de aanval initiëren", aldus een paper uit 2013 in het tijdschrift Migraine. Maar het zou ook kunnen zijn omdat aerobe oefeningen zoals indoor fietsen de introductie van endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam, triggeren.

De waarheid is dat de pijnstillende effecten van indoor cycling niet exclusief zijn voor migraine. Deze vorm van lichaamsbeweging kan ook pijn verlichten en de bewegingsvrijheid verbeteren bij mensen met artrose (OA) van de knie. In feite ontdekte een studie uit 2012 van Northern Illinois University dat wanneer mensen met OA aan de knie gedurende 12 weken stationair fietsten, hun loopsnelheid aanzienlijk verbeterde en hun scores op verschillende pijnmaatregelen aanzienlijk daalden.

Ondertussen kan indoor fietsen andere vormen van pijn tussen de lies en de kin verlichten. Een onderzoek uit 2013 van de University of Western Sydney in Australië wees uit dat nadat mensen met chronische aspecifieke lage rugpijn acht weken fietstraining deden op een stilstaande fiets, hun pijn aanzienlijk daalde (hoewel niet zo veel als een vergelijkbare groep die wel deed). Pilates-stamoefeningen); tegen het merk van zes maanden hadden de mensen in beide groepen echter vergelijkbare verbeteringen bereikt.

Bovendien ontdekte een onderzoek uit 2010 dat wanneer mensen met werkgerelateerde nek- en schouderspierpijn 20 minuten matige intensiteit fietsten in een rechtopstaande positie met ontspannen schouders, ze meer zuurstof kregen van de nek- en schouderspieren; Dit is belangrijk omdat het kan verklaren waarom fietsen met je schouders ontspannen (wat je hoe dan ook zou moeten doen, als onderdeel van de juiste vorm van indoor cycling) resulteert in verminderde nek- en schouderspierpijn.

Waar het op neerkomt: als je last hebt van een vorm van chronische pijn, is het de moeite waard om indoor cycling eens te proberen, hetzij in een groep of als solo-training, ervan uitgaande dat je natuurlijk het groene licht van je arts hebt. Maar het is belangrijk om dat te onthouden elk lichaam is anders: dus hoewel matige tot krachtige oefeningen, zoals indoor fietsen, sommige mensen pijnstillend kunnen maken, kan het pijnopbrekingen voor anderen mogelijk verergeren. Daarom is het belangrijk om de wateren zorgvuldig te testen. Terwijl je rijdt, moet je proberen je geest te kalmeren en naar je lichaam te luisteren, en jezelf tijdens de training trainen; adem soepel en blijf ook voldoende gehydrateerd. Vertrouw op de manier waarop je je voelt tijdens het fietsen omdat u zijn de beste graadmeter voor de vraag of uw training uw pijn verlicht of verergert.