Kan Mindfulness-meditatie uw IBS-symptomen verlichten?

Zoals u wellicht weet, kan verlichting van IBS-symptomen moeilijk zijn. Gefrustreerd door het gebrek aan effectieve medicijnen, hebben veel mensen met IBS zich tot alternatieve vormen van behandeling gewend. Een alternatieve behandeling waarvan sommige mensen zich hebben gewend, is het gebruik van een regelmatige meditatiebeoefening.

Onderzoekers hebben studies uitgevoerd om te zien of een behandelingsprotocol op basis van meditatie mensen kan helpen die IBS hebben. De primaire protocollen die de aandacht van onderzoekers hebben gekregen, zijn die die worden geclassificeerd als op mindfulness gebaseerde behandelingen, die een meditatieve component bevatten. Mindfulness-gebaseerde behandelingen hebben bewezen effectief te zijn bij het verlichten van de symptomen van een breed scala aan fysieke en emotionele stoornissen.

Hier zullen we deze behandelprotocollen bekijken, bekijken welke informatie onderzoeksstudies te bieden hebben met betrekking tot hun effectiviteit en bespreken wat te verwachten als u een dergelijke behandeling zou proberen. Dit zal je helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de vraag of een op mindfulness gebaseerde meditatiebehandeling geschikt voor je is.

Wat is Mindfulness-meditatie?

Onze hersenen hebben de neiging om voortdurend gefocust te zijn op het anticiperen op wat komt of herkauwen op wat in het verleden is, in plaats van gefocust te zijn op het heden. Mindfulness is de gewoonte om je aandacht te vestigen op al je ervaringen in het huidige moment.

De oefening moedigt je aan om je ervaringen, gedachten en emoties zonder te oordelen bewust te worden en te accepteren zonder erop te reageren. Mindfulness-gebaseerde therapieën zijn behandelingsprogramma's die je helpen om verbeterde mindfulness-vaardigheden te ontwikkelen. In wezen leren ze je nieuwe manieren om te reageren op stress.

Waarom op Mindfulness gebaseerde therapieën IBS helpen?

Op Mindfulness gebaseerde therapieën worden geacht uw concentratievermogen te verbeteren, uw vermogen om zich ontspannen te voelen, uw zelfrespect te verbeteren en pijnverminderingen te verminderen. Ze bleken effectief te zijn bij het verlichten van angst, depressie, stress, pijn en de symptomen van andere chronische gezondheidsproblemen, zoals fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness en meditatie veranderingen in de hersenveranderingen stimuleren die van invloed zijn op de manier waarop we gewaarwordingen, onze gedachten en onze emotionele reacties verwerken.Er is verondersteld dat deze veranderingen kunnen leiden tot een vermindering van IBS-symptomen.

Van een persoon die IBS heeft, wordt gedacht dat op mindfulness gebaseerde therapieën helpen om angstgevoelens gerelateerd aan spijsverteringsklachten te verminderen. Vanwege de natuurlijke stressreactie van ons lichaam kan een dergelijke angst zelfs de spijsverteringsklachten verergeren waar iemand met IBS het meest bezorgd over is. De theorie achter op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS is dat wanneer u minder reactiviteit ervaart met fysieke sensaties die verband houden met uw spijsverteringsstelsel, u minder ongewenste symptomen zult ervaren.

Soorten op mindfulness gebaseerde therapieën

Mindfulness-gebaseerde therapieën omvatten mindfulness-gebaseerde stress-reductie (MBSR) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). MBSR is een groepsprogramma dat is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn in het Medical Center van de universiteit van Massachusetts. MBCT voegt de principes van cognitieve gedragstherapie (CBT) toe aan praktijken in mindfulness en meditatie. Hoewel het voornamelijk wordt gebruikt als een behandeling voor depressie, is MBCT bestudeerd als een behandeling voor IBS.

Wat zegt onderzoek?

Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd naar het gebruik van op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS. Helaas was er niet veel consistentie in termen van studieontwerpen en -populaties. Er zijn echter twee meta-analyses uitgevoerd die hebben geprobeerd bestaande onderzoekingen samen te brengen om tot enkele eerste conclusies te komen.

De twee meta-analyses kwamen tot vergelijkbare conclusies met betrekking tot het onderzoek dat tot nu toe is gedaan over het gebruik van op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS. Dergelijke behandelingen lijken zowel de ernst van IBS-symptomen, waaronder pijn, te verminderen en de kwaliteit van leven van studiedeelnemers te verbeteren. Bovendien bleven de verbeteringen die door de deelnemers aan het onderzoek werden ervaren zelfs nadat de initiële interventie was voltooid. Eén rapport meldde dat de gestructureerde protocollen van MBSR en MCBT effectiever waren dan alle meer eclectische benaderingen.

Het is theoretisch dat de op opmerkzaamheid gebaseerde therapieën - door de reactiviteit van een persoon ten opzichte van hun gedachten, emoties en fysieke sensaties te verminderen - leiden tot een afname van de viscerale overgevoeligheid die een kenmerkend symptoom van IBS is. Een vermindering van deze viscerale overgevoeligheid leidt naar zowel verlaagde fysieke symptomen als een verbetering van iemands kwaliteit van leven.

Wat te verwachten van een MBSR-programma

MBSR vereist een verbintenis van acht weken. Het programma wordt gegeven door een leraar die is opgeleid in het behandelprotocol. Het programma wordt geleverd in de vorm van groepslessen. Elke sessie duurt ongeveer twee tot drie uur, waarin je verschillende verschillende oefeningen zult krijgen, waaronder:

• Mindfulness-technieken
• Zitmeditatie
• Begeleide bodyscan
• Zachte yoga

Er wordt van je verwacht dat je elke dag ongeveer 45 tot 60 minuten huiswerk maakt waarin je de technieken beoefent die je tijdens de groepssessie hebt geleerd. Na de vijfde of zesde week wordt van u verwacht dat u de hele dag een workshop bijwoont. Het doel van MBSR is om het vermogen van de persoon om bewust te blijven van het huidige moment te verbeteren, wat helpt om angst te verminderen, de reactiviteit op stressoren te verminderen en het vermogen van de persoon om het hoofd te bieden aan uitdagingen die het leven met zich meebrengt, te vergroten.

Wat te verwachten van een MBCT-programma

Het MBCT-programma is opgezet in een vergelijkbaar formaat als dat van MBSR. Het programma vindt plaats over een periode van acht weken, met wekelijkse groepslessen en dagelijks huiswerk. Vergelijkbaar met MBSR, kun je een hele dag retraite verwachten op of rond je vijfde of zesde week.

Net als bij MBSR zul je mindfulness-technieken, zitmeditatie, de bodyscan en enkele eenvoudige yogahoudingen leren. Het primaire doel is om een ​​niet-oordelend bewustzijn te ontwikkelen voor al je ervaringen, gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.

Waar MBCT verschilt van MBSR is in termen van een specifieke focus op negatieve gedachten die kunnen bijdragen aan ongewenste gemoedstoestanden. Zoals hierboven vermeld, incorporeert MBCT het gebruik van cognitieve gedragstechnieken voor het uitdagen en vervangen van gebruikelijke negatieve gedachten die kunnen leiden tot depressie of angst. Het primaire doel van MBCT is om je te leren hoe je je autonomatische gedachten kunt accepteren en observeren in plaats van eraan gehecht te raken of erop te reageren.

MBSR of MBCT?

Het onderzoek naar op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS heeft niet aangetoond dat het ene of het andere programma superieur is in termen van het helpen verlichten van IBS-symptomen. Daarom is de beslissing om aan welk programma deel te nemen, aan jou.

Aangezien MBCT is ontwikkeld voor de behandeling van depressie, is dat misschien de betere keuze voor u als u regelmatig met depressie omgaat. Anders kan het MBSR-programma heel goed aansluiten op uw behoeften.

Het enige nadeel van beide programma's is de tijdsbesteding. Maar wetende dat u vaardigheden zult ontwikkelen die u zullen dienen lang nadat u het programma hebt voltooid, kan dit u helpen om gemotiveerd te blijven.

Waar kan ik hulp krijgen?

Het Medical Center van de Universiteit van Massachusetts traint al jarenlang beoefenaars in MBSR. U kunt toegang krijgen tot hun website of u kunt een eenvoudige zoekopdracht op internet doen om beoefenaars in uw regio op te zoeken. Zorg ervoor dat u een arts kiest die is opgeleid in het UMass MBSR-behandelprotocol.

MBCT-beoefenaars kunnen een beetje moeilijker te vinden zijn, maar je kunt hier wat meer informatie vinden over het vinden van een beoefenaar in jouw omgeving.