Hoe een oefenbal te maken

Oefenballen zijn een leuke manier om te trainen. Ze brengen het kind in ons naar boven, en ze voegen een belangrijke stabiliteitsuitdaging toe aan zowat elke oefening. Hier zijn twee snelle tips om ervoor te zorgen dat de maat en de stevigheid van je oefenbal een optimale training biedt.

Koop de juiste maat bal

Er zijn echt geen regels over de grootte van een fitnessbal. Ik heb een verzameling fitnessballen van grote tot kleine, maar voor de meeste oefeningsdoelen, wil je de bal kiezen die in verhouding staat tot je lengte. De vuistregel is dat je op je bal wilt kunnen zitten met je benen in een hoek van 90 graden of iets meer, maar niet minder.

Gebruik deze richtlijnen wanneer u een fitnessbal koopt:

• Als je 4'11 "- 5'4" bent, pak dan een bal van 55cm
• Als je 5'5 "- 5'11" bent, pak dan een bal van 65 cm
• Als je 6 '- 6'7 bent, pak dan een bal van 75 cm

Blaas niet een oefenbal helemaal op

Nogmaals, geen regels. Als je wilt gaan ronddraaien en het risico wilt lopen je nek te breken telkens als je een oefening doet, ga je gang en blaas je die bal op totdat hij zo strak en rond is als maar kan. Maar voor de meeste trainingsdoelen wil je een klein beetje geven op het oppervlak van de bal. Wanneer u op de oefenbal zit, zou uw lichaamsgewicht een kleine stoel moeten creëren. Dit zorgt voor meer stabiliteit, maar wat nog belangrijker is, het stelt je in staat om gelijkmatig op de bal te zitten. Het is essentieel om te oefenen met een goede uitlijning.

Je kunt een oefenbal voor veel dingen gebruiken. Hier zijn een paar ideeën:

• Probeer deze stukken uit voor evenwicht en stabiliteit
• Gebruik je bal voor Pilates of yoga
• Voer een krachttraining voor beginners uit
• Schiet je kern met deze bewegingen

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?