Menstruele zorgen moeten Walkers niet stoppen

Opgeblazen gevoel, menstruele krampen, het ongemak van het hebben van tampons en kussens - al deze kunnen je laten struikelen en je ervan weerhouden om te lopen tijdens je menstruatie. Het is tijd om die menstruele productadvertenties te gaan geloven - je kunt echt gaan wandelen, paardrijden, fietsen en zwemmen tijdens je menstruatie.

Waarom u tijdens uw periode zou moeten blijven lopen

Het is moeilijker om uit de deur of op de loopband te komen voor uw looptraining als u menstruatiekrampen, een opgeblazen gevoel en andere effecten heeft. Maar een paar minuten na het opwarmen, zult u zich waarschijnlijk beter voelen (of in ieder geval niet slechter). Als je jezelf aan je trainingsschema houdt, heb je geen spijt of verlies je de fitnesswinst die je hebt geboekt. Zelfs als je wandeling langzamer en korter is dan normaal, is het nog steeds fysieke activiteit en zal je meer goed doen dan zitten. Hoewel sommige onderzoekers en artsen lichaamsbeweging hebben aanbevolen als nuttig voor het verminderen van menstruatiepijn (dysmenorroe), zijn de onderzoeken niet definitief. Ontdek zelf hoe het je lichaam beïnvloedt.

Prestaties zorgen

Studies hebben aangetoond dat er geen consistent effect is van menstruatie op atletische prestaties voor atleten. Het lijkt te variëren van persoon tot persoon en andere factoren, zoals of ze hormonale anticonceptie gebruiken. Anekdotisch hebben vrouwen marathons gewonnen op een dag dat ze menstrueerden. Als je een geplande wandeling of zelfs een race zoals een 10K, halve marathon of marathon hebt, ga er gewoon voor.

Menstruatieproducten kiezen voor lichaamsbeweging

Als u normaal alleen tampons gebruikt, is het mogelijk dat een pad beter geschikt is om te lopen, of als u een verdubbeling wilt toevoegen en een pad en een tampon wilt dragen. Mogelijk moet u een beter absorberend product gebruiken dan u gewoonlijk doet, vooral als u langere tijd gaat lopen. Lichamelijke activiteit kan verschuivingen veroorzaken, enz. En het kan moeilijk zijn om een ​​tampon of pad op zijn plaats te houden en het menstruatiebloed te absorberen. Het kan zijn dat je je tampon of pad moet vervangen tijdens een lange training, dus je moet een vervangend exemplaar meenemen.

Wanneer u traint voor de marathon, plant u ten minste één van uw langeafstandsdagen voor een dag waarop u menstrueert, zodat u voor de dag van het evenement kunt uitvinden of u hier tijdens langdurige evenementen de voorkeur aan geeft. Zelfs als volgens de kalender de racedag geen menstruatiedag is, kan de opwinding en voorbereiding van de race ertoe leiden dat je van het schema verdwijnt.

Omgaan met pijnlijke menstruatie tijdens de training

Marathonloper Kiran Gandhi leidde de Marathon van Londen in 2015 zonder een tampon of pad te dragen. Haar menstruatiebloed was zichtbaar. Ze deed dit om het stigma van de menstruatie te verdrijven en steun te betuigen voor vrouwen die geen toegang hebben tot producten voor vrouwelijke hygiëne. Veel andere deelnemers aan races hebben hetzelfde gedaan zonder dat hun periodes begonnen tijdens de race of als hun producten faalden. Een manier om het bloed te verbergen, is door donkere kleuren te kiezen voor je korte broek of broek, zoals rood, bruin of zwart.

Het dragen van een lopende rok kan helpen eventuele lekkage te verbergen. In geval van onverwacht lekken, wilt u misschien een sjaal om uw heupen binden als een geïmproviseerde rok. Je kunt het verdedigen als een stijlkeuze.

Tijdens een marathon kunnen je collega-racers van beide geslachten vergelijkbare gênante problemen hebben, zoals diarree van draaidraf, problemen met de blaascontrole en simpelweg niet willen stoppen bij de draagbare toiletten. Je zult niet alleen zijn met een vlek op je kruis. Ten minste menstruatiebloed is geurloos. Het is verstandig om kleding mee te nemen naar een race in je versnellingsbag.

Menstruele onregelmatigheden

Atleten kunnen menstruele onregelmatigheden ontwikkelen, vooral als ze heel weinig lichaamsvet, zware training, stress en slechte voeding hebben. Bespreek onregelmatigheden openlijk met uw medische zorgverlener.