Oefening voor sciatica gerelateerd aan Herniated Disc

Onderzoek is naast mama waarover - of als om het even: wat dat betreft - zijn rug- en kernoefeningen effectief voor de behandeling van symptomen van ischias. Toch rapporteren veel mensen, waaronder fysiotherapeuten en artsen, goede resultaten met een op bewegingen gebaseerde aanpak. In feite beveelt een werkgroep van de North American Spine Society een beperkte bewegingsoefening aan als optie in gevallen van milde en gematigde hernia met radiculopathiesymptomen.

Een reden voor het gebrek aan aanbevelingen voor sciatica pijnverlichting kan verband houden met de term zelf. Terwijl je een vriend of familielid vertelt dat je heupzwangerschap kan helpen om begrip of empathie te krijgen, is het in werkelijkheid geen juiste manier om de veranderingen in je ruggengraat te beschrijven die verantwoordelijk kunnen zijn voor je symptomen. Met andere woorden, "ischias" is een vrij vage term. Toegegeven, het wordt vaak gebruikt om pijn en / of elektrische symptomen te beschrijven die een been omlaag gaan. Maar houd er rekening mee dat dergelijke symptomen kunnen worden veroorzaakt door een aantal dingen.

Een veel voorkomende oorzaak van "ischias" is radiculopathie als gevolg van een hernia in uw lumbale wervelkolom.

Kort samengevat treedt een hernia op wanneer de buitenste vezels van je tussenwervelschijf rafelen of scheuren, waardoor de zachte geleiachtige substantie in het midden kan ontsnappen. Heel vaak komt deze stof, de nucleus pulposus genaamd, terecht op een spinale zenuwwortel. Omdat de spinale zenuwwortel zeer gevoelig is voor druk, wanneer deze in contact komt met de nucleus pulposus, kunnen radiculopathiesymptomen optreden. Symptomen van lumbale radiculopathie kunnen bestaan ​​uit stralende pijn en / of andere aan zenuwen gerelateerde sensaties die door één been gaan. Veel mensen die niet op medisch gebied zijn, verwijzen naar lumbale radicuopathie als ischias, maar zoals u nu weet door het lezen van deze korte beschrijving, is lumbale radiculopathie een ziekteproces in de wervelkolom - dat kan te wijten zijn aan een hernia of een andere aandoening.

Relatie tussen het type Ischias en het type Oefening

De kennis die wordt opgedaan bij het krijgen van "heupjicht" -symptomen die door uw arts zijn gediagnosticeerd, kan van invloed zijn op uw selecties voor therapeutische oefeningen.

Volgens Dr. Judith Glaser, een osteopathische arts, medisch acupuncturist en directeur van Restorative Medicine in New Hyde Park, New York, zegt bijvoorbeeld, "de gebogen houding neigt naar het verergeren van hernia-symptomen."

Dit betekent dat de symptomen van hernia's over het algemeen slechter worden als je voorover buigt, en beter als je je rug ombuigt. Als de diagnose hernia met radiculopathie is gesteld, kan deze correlatie tussen symptomen en de spinale werking van buigen of boogvorming u en / of uw fysiotherapeut helpen bepalen welke bewegingen te doen en welke te beperken.

Maar dr. Naomi Betish, fysioloog en acupuncturist bij Union County Orthopedic Group in New Jersey, zegt dat het selecteren van oefeningen voor verlichting van ischias en / of radiculopathie - ongeacht de oorzaak - kan worden geprioriteerd op basis van posities die niet pijnlijk zijn. Met andere woorden, ze suggereert, oefen niet tijdens pijn, omdat dit contraproductief kan zijn in termen van het beheren of verlichten van uw symptomen.

Ischias Oefeningen

Dus wat is het doel van het doen van ischias oefening eigenlijk? Dr. Glaser zegt dat hernia vaak gepaard gaat met zwakte en verlies van spiercontrole. "Daarom," zegt ze, "verlichten van symptomen kan een kwestie zijn van het kiezen van oefeningen die zowel je spieren versterken als de dynamische (dynamische verwijst naar het lichaam in beweging) controle verbeteren.

Met het oog op deze tips zijn hieronder enkele ideeën voor oefeningen die u kunnen helpen bij het behandelen van ischias en / of radiculopathiesymptomen die verband houden met hernia. Een woord van waarschuwing: werk, zoals Betish suggereert, niet met pijn. Als een oefening uw symptomen verhoogt, stop dan met het doen en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut. In feite is het een goed idee om toch een erkende fysiotherapeut te zien voor een ischiasoefenprogramma. Als dat niet mogelijk is, toon deze lijst met oefeningen dan op zijn minst aan uw arts, en laat haar u begeleiden naar de meest geschikte om te doen, gezien uw toestand.

Oefeningen om te proberen:

• Buikversterking versterkt de transversale en andere ab-spieren, die waarschijnlijk helpen om je lage rug te stabiliseren.
• Bekkenhelften helpen de rug- en heupspieren te versterken, belangrijk voor volledig rechtop staan, merkt Glaser op.
• Glute Bridge. Vergelijkbaar met de bekkenkanteling, versterkt de glute-brug je heupen, vooral je hamstrings aan de achterkant van de dij en het bekken. Hamstrings zijn een van de heupspieren die een belangrijke rol spelen in een gezonde, staande houding.
• Jachthond. Een oefening die plaatsvindt op "all 4s" (dat wil zeggen uw handen en knieën), de vogelhond versterkt de spieren die uw wervelkolom uitstrekken, wat kan helpen om een ​​normaal gebogen ruggengraat te vermijden (belangrijk voor het verminderen van de symptomen zoals we al hebben besproken).Net als bij bekkenkantelen en de brug, kan een vogelhond ook bijdragen aan uw vermogen om volledig rechtop te staan.

Pas uw training aan zodat deze bij uw conditie past

Sommige therapeuten geven gemodificeerde zijbruggen (ook bekend als zijplanken) aan hun patiënten die een hernia hebben met radiculopathiesymptomen. Zijplanken versterken de quadratus lumborum-spier, een flankspier die, wanneer sterk, helpt bij spinale flexie (naar voren buigen). Het speelt ook een belangrijke rol bij het zijbuigen. Merk op dat de "goede" plank aan de zijkant een vrij uitdagende oefening is en niet wordt aanbevolen voor mensen met rugpijn of aandoeningen; dit is de reden waarom er meestal een aangepaste versie wordt gebruikt.

Betish voegt eraan toe dat sit-ups en oefeningen waarbij je je knie naar je borst trekt, tegen je kunnen werken. "De meeste mensen hebben moeite met het doen van dit soort oefeningen en bovendien neemt het risico op hernia van een disc toe als je ze verkeerd uitvoert."

Glaser suggereert ook het handhaven van een stretching en flexibiliteit routine. Te richten spieren zijn onder meer je heupbuigers, je rugspieren en je hamstrings.