Zal ik afvallen als ik stop met drinken van frisdrank?

Dieters zijn vaak op zoek naar snelle en eenvoudige manieren om af te slanken. Als u probeert af te vallen, is er één eenvoudige verandering die een groot verschil kan maken. Je kunt leren hoe je kunt stoppen met frisdrank te drinken. Gezoete soda en andere calorierijke dranken kunnen centimeters toevoegen aan je taille als je ze regelmatig drinkt.

Calorieën in cola en andere frisdranken

(Coca-Cola) Coke Nutrition Feiten
Dienende grootte 12 fl oz (360 g)
Per portie	% Dagelijkse waarde*
calorieën 140
Calorieën van Vet 0
Totaal vet 0g	0%
Natrium 45 mg	2%
koolhydraten 39g	13%
Suikers 39g
Eiwit 0g
Vitamine A 0% · Vitamine C 0%
Calcium 0% · IJzer 0%
* Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën

Calorieën in soda tellen snel op, ongeacht het merk dat u koopt. Niet alleen zijn de meeste dranken rijk aan suiker en calorieën, maar we hebben ook de gewoonte om hen geesteloos te drinken.

De calorieën in Coke zijn bijvoorbeeld redelijk eenvoudig als je een blikje drinkt. Er zijn 140 calorieën en 39 gram suiker in een portie van 12 ounce. Dat betekent dat Coca-Cola ongeveer 12 calorieën per ounce levert. Calorieën in Canada Dry Ginger Ale zijn ruwweg hetzelfde en de calorieën in Pepsi zijn iets hoger met ongeveer 12,5 per ounce. De meeste merken frisdrank hebben calorietellingen die vergelijkbaar zijn.

De calorieën van soda zien er niet zo slecht uit als je naar die cijfers kijkt. Maar als je een fan bent van de supergrote drankjes die je in fastfoodrestaurants of buurtwinkels koopt, kun je gemakkelijk een paar honderd calorieën consumeren in een enkele vergadering, zonder ooit iets te eten!

Calorieën in Soda-alternatieven

Helaas ben je niet van de haak als je frisdrank overslaat, maar andere suikerhoudende dranken consumeert.

Er zijn enkele frisdrankalternatieven die net zoveel calorieën en evenveel toegevoegde suikers leveren als een gezoete frisdrank.

Sportdranken zien er bijvoorbeeld als gezond uit. Maar veel van hen zitten vol met calorieën. In feite kan het consumeren van een sportdrank na het trainen het calorie tekort dat je hard hebt gewerkt om het te maken ongedaan maken.

In sommige gevallen profiteren sporters van sommige ingrediënten in sportdranken. Duursporters kunnen natrium en kalium nodig hebben, maar je kunt je eigen vloeibare vervangende drank maken door 2 eetlepels citroensap en een klein snufje zout in een kopje water te doen.

Sap is een andere calorierijke drank die problemen kan veroorzaken. Sap levert calorieën die afkomstig zijn van natuurlijke suikers in fruit, maar vruchtensap biedt niet zoveel voordelen voor de gezondheid als het eten van hele vruchten. In sommige gevallen levert een glas sap evenveel calorieën als frisdrank.

Sappen met een lagere voedingswaarde zijn appelsap, witte druivensap en perensap. Sappen met de hoogste voedingswaarde zijn sinaasappelsap, paars druivensap, cranberrysap, tomatensap en groentesap. Lagere suikersappen bevatten tomatensap, groentesap en sommige cranberry-sappen (hoewel geen cranberrysap-cocktaildranken).

Uw Total Soda-calorieën per jaar

Heeft u ooit het aantal calorieën dat u per jaar consumeert berekend? Een paar eenvoudige wiskundige berekeningen onthullen de waarheid.

• Als je drinkt 50 ounce frisdrank per dag (dat is de grootte van een 7-11 Double Gulp), je verbruikt 600 extra calorieën per dag of 219.000 extra calorieën per jaar.
• Als je drinkt 40 ounce frisdrank per dag (de grootte van 7-11 Super Big Gulp), verbruikt u 480 extra calorieën per dag of 175.200 extra calorieën per jaar.
• Als je drinkt 30 ounce frisdrank per dag (de grootte van een 7-11 Big Gulp of een grote frisdrank bij McDonald's), dan verbruik je 360 ​​extra calorieën per dag of 131.400 extra calorieën per jaar.
• Als je drinkt 20 ounce frisdrank per dag (de grootte van een 7-11 Gulp), verbruikt u 240 extra calorieën per dag of 87.600 extra calorieën per jaar.
• Als je drinkt 16 gram per dag (de grootte van een middeldrank bij McDonald's), dan verbruik je 192 extra calorieën per dag of 70.080 extra calorieën per jaar.
• Als je drinkt één blikje frisdrank per dag, je verbruikt 144 extra calorieën per dag of 52.560 extra calorieën per jaar.

Het zijn niet alleen de calorieën die zich na verloop van tijd verzamelen. Frisdrank is duur. Heb je ooit nagedacht over de hoeveelheid geld die je zou besparen als je de reis naar de gemakswinkel of het fastfoodrestaurant zou stoppen?

Een frisdrank kost over het algemeen tussen de $ 2- $ 3 als je het koopt in een fastfoodrestaurant. Nogmaals, dat lijkt niet veel geld, maar die nominale kosten bedragen in de loop van een jaar $ 730- $ 1,095. Zou het niet geweldig zijn om dat geld te hebben voor andere dingen?

Gezondheidsvoordelen als u stopt met drinken van frisdrank

Als u kunt leren stoppen met frisdrank, profiteert u van een aantal voordelen. Onderzoek wijst uit dat overconsumptie van suikerhoudende dranken geassocieerd is met gewichtstoename, insulineresistentie en diabetes. Gezondheidsdeskundigen adviseren dat we bezuinigen op gezoete soda (en andere suikerhoudende dranken) om onze gezondheid te verbeteren. Niet alleen verminderen we de totale suikerinname, maar we kunnen ook genieten van andere gezondheidsvoordelen, zoals

• Beter slapen
• Betere mondgezondheid
• Verbeterde energie (vooral als je je frisdrank vervangt door water)
• Minder risico op diabetes type 2
• Verbeterde hartgezondheid en / of bloeddruk
• Verlaagd risico op osteoporose
• Verminderde angst of nervositeit

En natuurlijk is een van de grootste voordelen van het stoppen met de frisdrank gewoonte gewichtsverlies.

Gewichtsverlies bij het stoppen met drinken van frisdrank

Dus hoeveel gewicht kun je verliezen als je stopt met het drinken van frisdrank? Deze cijfers kunnen uw motivatie om te bezuinigen vergroten. Bij elke berekening wordt ervan uitgegaan dat u soda-calorieën niet vervangt door andere calorieën van voedingsmiddelen of dranken.

• Als u uw dagelijkse Double Gulp (50 gram) door water vervangt, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 219.000 calorieën of ongeveer 60 pond per jaar.
• Als u uw dagelijkse Super Big Gulp (40 gram) door water vervangt, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 175.200 calorieën of ongeveer 50 pond in een jaar.
• Als u uw dagelijkse Big Gulp (30 ounces) vervangt door water, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 131.400 calorieën of 37 pond per jaar.
• Als u uw dagelijkse Gulp (20 gram met water vervangt) verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 87.600 of calorieën of 25 pond in een jaar.
• Als u uw dagelijks medium Coca-Cola bij McDonald's (16 oz) vervangt, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 70.080 calorieën of ongeveer 20 pond per jaar.
• Als u dagelijks uw blikje cola met water elke dag vervangt, bespaart u 52.560 calorieën per jaar of ongeveer 15 pond per jaar.

Vergelijk deze aantallen met het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om af te vallen - je zult zien dat calorieën uit frisdrank nogal wat toevoegen aan je dagelijkse calorie-inname, zonder waardevolle voeding toe te voegen.

⁣

Natuurlijk, om de hoeveelheid gewicht te verliezen die in de berekeningen wordt vermeld, moet je er zeker van zijn dat je je frisdranken-calorieën niet vervangt door extra calorieën uit voedsel of andere dranken, wat ertoe leidt dat veel mensen light-frisdrank overwegen om af te vallen.

Is Diet Soda beter voor u?

Het vervangen van je gewone frisdrank door een dieet kan een lastige oplossing zijn. Zelfs dranken met een laag suikergehalte bevatten calorieën en van kunstmatig gezoete dranken is bekend dat ze bij sommige mensen problemen veroorzaken. In feite zou je de ene soort verslaving voor een andere kunnen vervangen.

Studies hebben aangetoond dat wanneer we zoet voedsel eten, of ze van nature of kunstmatig gezoet zijn, onze eetlust toeneemt. Dus als je je gewone pop door een dieetvariant vervangt, elimineer je misschien alleen calorieën om ze opnieuw te vervangen als je suiker hunkert. En experts die kunstmatige zoetstoffen bestuderen, raden aan het beste ze te vermijden indien mogelijk, vooral als je probeert verlies gewicht.

Hoe te stoppen met drinken van frisdrank

Dus hoe schop je de frisdrank gewoonte? Overstappen op een dieetpop is misschien wel de meest zachte stap naar beneden als je gewend bent om overdag een frisdrankje te drinken. Als je gewend bent om een ​​grote slok cola vol te drinken, probeer dan een kleinere cola light en verschillende flessen water. Verhoog geleidelijk uw wateropname en verminder de soda.

Geen grote fan van water? Leer hoe je het water beter laat smaken. Er zijn geen calorieën in club frisdrank, dus als je van frisdrank houdt, gooi je gewoon een paar bessen in een glas bubbels of smaakt je water met citrus of kruiden. Het wordt gemakkelijker om over te schakelen naar een gewoon waterpuur als u eenmaal een andere drank vindt om van te genieten.

Een woord van heel goed

Het drinken van een gezoete frisdrank, ijsthee of sportdrank is af en toe geen probleem voor de meeste mensen. We houden ervan om af en toe een zoete traktatie te geven, maar als het een normale gewoonte wordt, kan het problemen voor je lichaam veroorzaken. Met slechts een paar eenvoudige veranderingen, kunt u stoppen met drinken van frisdrank om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Uiteindelijk zul je je beter voelen, je lichaam zal er beter uitzien en je spaarvarken zal je ook bedanken.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Tandel KR. Suikersubstituten: gezondheidsproblemen over waargenomen voordelen. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 oktober-december; 2 (4): 236-243.
• Amerikaanse National Library of Medicine. Cafeïne in het dieet. Medline Plus. Voor het laatst beoordeeld op 29 april 2015.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effecten van frisdrankconsumptie op voeding en gezondheid: een systematische review en meta-analyse. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Krijg gewicht door 'going diet?' Kunstmatige zoetstoffen en de neurobiologie van suikerinkrik. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 juni; 83 (2): 101-108.