Alcohol en gewichtsverlies: stop met drinken om af te vallen?

Heb je je ooit afgevraagd of je moet stoppen met drinken om af te vallen? Alcohol en gewichtsverlies gaan over het algemeen niet hand in hand. Natuurlijk zijn er tientallen goede redenen om uw alcoholconsumptie te verminderen. U kunt uw gezondheid, uw relaties of uw productiviteitsniveau verbeteren. Maar sommige mensen stoppen ook met alcohol om af te vallen.

Werkt het? Voor veel mensen is het verminderen of elimineren van hun consumptie een effectieve manier om af te vallen. Als u denkt dat dit voor u zou kunnen werken, overweeg dan de verschillende manieren waarop alcohol uw dieet beïnvloedt. Als u besluit te stoppen met drinken om gewicht te verliezen, kunt u de onderstaande strategieën gebruiken om ervoor te zorgen dat uw plan voor gewichtsverlies succesvol is.

Stoppen met alcohol en gewichtsverlies

Zelfs als u een matige drinker bent, kunnen de calorieën die u uit alcohol drinkt, van invloed zijn op uw pogingen om af te vallen. Volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services wordt matig alcoholgebruik gedefinieerd als één drankje of minder per nacht voor vrouwen of twee drankjes of minder per nacht voor mannen.

Afhankelijk van wat je drinkt, kunnen die calorieën tot duizend calorieën of meer per week bevatten.

Calorieën in populaire alcoholische dranken:

• Er zijn meestal 100-130 calorieën in wijn
• Er kan overal 60 tot 200 calorieën in bier zitten
• Er zijn ongeveer 97 calorieën in niet-gearomatiseerde wodka (maar gearomatiseerde wodka kan meer bevatten)
• Er zijn 65-70 calorieën in tequila
• Er zijn 100-150 calorieën in een margarita

Om het nog erger te maken, drinken we vaak meer dan een enkele portie alcohol zonder het te weten. Een enkele portie rode of witte wijn, bijvoorbeeld, is slechts vijf gram. Veel restaurants serveren 6 of zelfs 8-ounce glazen wijn. En het wijnglas dat u thuis heeft, kan tot vier keer zoveel bevatten.Wanneer was de laatste keer dat u uw wijn inschenkt?

Als uw drinkgewoonten verder gaan dan gematigde praktijken, zou u in meer problemen kunnen verkeren. Binge drinking wordt gedefinieerd als vijf of meer drankjes voor mannen of vier of meer voor vrouwen in een korte periode van tijd. Als een portie bier 150 calorieën bevat, kan een enkele binge-drinking-aflevering 600 - 750 calorieën tellen of meer in slechts één nacht.

Meer nadelen aan drinken

Het is niet alleen de caloriekosten van de drank die drinken slecht maakt voor gewichtsverlies. Er zijn nog andere redenen om je alcoholgebruik te verminderen als je wilt afvallen. Om te beginnen zijn calorieën gemakkelijk te veel te consumeren als ze vloeibaar zijn. Drankjes vullen ons niet zoals eten. Dus als u uw calorieën drinkt, kunt u gemakkelijk hongerig en naar voedsel snakken.

Bovendien kan drinken uw stofwisseling doen ontsporen. Als u workouts overslaat om naar happy hour te gaan, zult u waarschijnlijk overdag minder calorieën gaan verbranden. En u kunt zelfs meer trager en minder actief zijn op dagen na het drinken.

Dan wordt het probleem erger. Volgens een onderzoek van de National Institutes of Health, wanneer onze alcoholconsumptie toeneemt, neigt onze dieetkwaliteit naar beneden. Specifiek ontdekten onderzoekers dat wanneer we de drank versterken, we waarschijnlijk minder fruit eten en meer calorieën consumeren van een combinatie van alcoholische dranken en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ongezonde vetten en toegevoegde suikers.

Alcohol af te sluiten voor gewichtsverlies

Als je hebt besloten om te stoppen met drinken om af te vallen, kun je een paar handige strategieën gebruiken om je onderweg door de hobbels te helpen.

Geniet van drankvrije cocktails

Voordat u naar een sociaal evenement gaat, moet u een plan hebben met betrekking tot uw drankkeuzes. Misschien wilt u zelfs een locatie kiezen die heerlijke cocktails biedt die alcoholvrij zijn. De Wayfarer in New York City is bijvoorbeeld een van de vele chique restaurants die hoogwaardige, handgemaakte drankjes aanbieden. zonder drank.

U kunt bijvoorbeeld genieten van een Peach and Cucumber Fizz-een mix van komkommer, perzik, jalapeno en gemberbier. Andere dranken, zoals de Berry Fusion of Kiwi Sour, bieden een niet-alcoholische drankervaring die veel geavanceerder is dan een Shirley-tempel en een meer smaakvolle ervaring dan bruisend water.

Misschien wil je zelfs thuis leren hoe je feestelijke, heerlijke mocktails kunt maken. U kunt uw eigen maken door gearomatiseerde bitters toe te voegen aan bruisend water. Of geniet van vooraf gemengde mocktails van merken zoals SodaStream. Geniet van een alcoholvrije Bahama's Pina Colada of een roze Mojito voor slechts 36 calorieën wanneer gemengd met bruisend water. Er zijn ook merken zoals Seedlip, die niet-alcoholische dranken maken, of Curious Elixers die drankvrije cocktails verkopen

Houd er echter rekening mee dat niet alle niet-alcoholische dranken weinig calorieën bevatten. Zelfs "gezondere" drankvervangingen zouden de voordelen van onthouding door gewichtsverlies ongedaan kunnen maken.

Studies hebben aangetoond dat we meer eten als we zelfs matige hoeveelheden alcohol consumeren. Uw niet-alcoholische keuze kan dus hetzelfde aantal calorieën bevatten als uw drank met dronkenschap, maar u kunt tijdens uw drankervaring minder calorieën eten.

Bereid een reactie voor

U kunt te maken krijgen met sociale druk om te drinken. In haar boek Hoge soberheid mijn jaar zonder drank, auteur Jill Stark legt uit dat het nuttig voor haar was om een ​​reactie klaar te hebben toen haar vrienden of collega's haar onder druk zetten om te drinken tijdens haar jaar van onthouding. Misschien wil je ook een verklaring voorbereiden over waarom je niet drinkt voordat je naar feesten of evenementen gaat om soortgelijke sociale druk te voorkomen.

Krijg sociale ondersteuning

Stark maakt ook verbinding met een online community genaamd Hello Sunday Morning. De website verbindt mensen die drie maanden of één jaar hebben besloten te stoppen met drinken om zinvolle veranderingen in hun leven te creëren. Elke deelnemer blogt over zijn ervaringen en deelt zijn redenen om te stoppen. Veel mensen hebben gewichtsverlies als doel. De site helpt u een redelijk doel in te stellen en uw voortgang bij te houden.

Handhaven van gezonde eetgewoonten

Bedenk dat als je het uiteindelijke doel is om af te vallen, je de ene caloriearme gewoonte niet door een andere kunt vervangen. Kortom, het opgeven van alcohol mag geen excuus zijn om je over te geven aan andere lekkernijen zoals chocolade of junkfood.

Een woord van heel goed

Als u ervoor kiest om alcohol te geven of uw inname te verminderen, biedt u misschien de gelegenheid om er beter uit te zien en zich beter te voelen en om zinvolle veranderingen aan te brengen. Als je slim bent over het proces, kun je ook afvallen. Zorg ervoor dat je ondersteuning krijgt van familie en vrienden om van de reis een positieve ervaring te maken.