Hoe een caloriearm dieet te volgen

Het volgen van een caloriearm dieet lijkt misschien moeilijk, maar je kunt het gemakkelijker maken door je voor te bereiden met een plan (en veel caloriearm voedsel). Hier leest u hoe u aan de slag kunt, zodat u op weg bent naar een gezond gewicht.

Raadpleeg uw arts

Het is altijd een goed idee om een ​​lichamelijk onderzoek te ondergaan voordat je een dieet- of fitnessprogramma start, vooral als je gezondheidsproblemen hebt zoals hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte. Meet je lichaamssamenstelling en bepaal je doelen. U kunt bijvoorbeeld uw BMI (body mass index) en tailleomvang meten. Dit zijn twee andere meetwaarden dan het gewicht dat uw voortgang kan aangeven.

Bepaal uw dagelijkse behoefte aan calorieën

Deze stap zal voor iedereen anders zijn en zal zelfs in de loop van de tijd voor u veranderen. Bepaal het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden en verlaag vervolgens dat aantal met 100 tot 500 calorieën. Het is prima om langzaam te beginnen met slechts een kleine vermindering in calorieën. Dit is tenslotte een modificatie van de levensstijl, geen crashdieet. Als je in het begin te uitbundig bent, zou je de caloriebeperking later misschien te moeilijk vinden.

Verkrijg de juiste keukengereedschappen

Als u calorieën wilt tellen, moet u weten hoeveel voedsel u bij elke maaltijd eet. Begin met een keukenweegschaal en een paar maatbekers en meet al je porties af, ten minste totdat je je comfortabel voelt om je porties visueel in te schatten. Vergeet niet dat uw dranken ook calorieën bevatten, dus u moet meten wat u drinkt.

Houd een voedseldagboek bij

U vergroot uw kans op succes als u al het voedsel dat u eet bijhoudt. U kunt uw voedingsdagboek bij houden in een notitieblok of met een app zoals MyFitnessPal of die bij een fitnessmonitor zoals Fitbit of een online dieetsite wordt geleverd. Apps en online programma's houden uw calorieën bij en beoordelen uw dagelijkse dieet op voedingswaarde.

Een voedingsdagboek geeft je ook de mogelijkheid om gewoonten te zien die het gewichtsverlies kunnen verstoren, zoals voedsel gebruiken voor comfort of als beloning.

Kies Voedzame voedingsmiddelen

Omdat je je calorie-inname vermindert, moet je er zeker van zijn dat elke calorie telt. U moet voedsel kiezen dat rijk aan voedingsstoffen is en uw inname van fruit en groenten verhoogt. Kies mager-eiwitbronnen om extra calorieën uit vet te verwijderen.

Laat een beetje Wiggle-kamer

Hoewel er niet veel ruimte is voor junkfood, kun je jezelf elke dag 100 tot 150 leuke calorieën toestaan ​​voor een snoepje, een paar frites of een andere favoriete traktatie. Zorg ervoor dat u uw porties in de gaten houdt, zodat u niet per ongeluk te veel eet. Je kunt ook kiezen voor gezondere traktaties in plaats van junkfood, zoals donkere chocolade of een klein glas rode wijn, beide bevatten antioxidanten die goed voor je kunnen zijn.

Dieet-caloriearme menu's

Nu, als u er klaar voor bent, bekijk dan voorbeelden van caloriearme menu's om u op weg te helpen:

• 1200 calorieën per dag dieet
• 1500 calorieën per dag dieet
• 1.700 calorieën per dag dieet

Tips om te beginnen

1. Plan uw maaltijden en snacks van tevoren. Je kunt een paar dagen of een week een maaltijdplan maken en die plannen gebruiken om je boodschappenlijstje voor te bereiden.
2. Eet langzaam en kauw je voedsel goed. Het is niet nodig om door uw maaltijden te snellen. Geniet van elke hap.
3. Drink veel water. Je lichaam heeft vloeistoffen nodig en water bevat geen calorieën. Voeg plakjes citroen of limoen toe voor een beetje smaak.
4. Het is prima om kunstmatige of niet-voedende zoetstoffen te gebruiken om je calorie-inname te verminderen; u moet zich echter concentreren op goed voedsel en niet op suikervrije junkfood.
5. Kies caloriearme versies van uw favoriete recepten. Maak je geen zorgen, ze zullen nog steeds heerlijk zijn.

Vergeet niet over lichaamsbeweging

Het verhogen van uw fysieke activiteit is belangrijk voor een goede gezondheid. Als je niet al aan lichaamsbeweging doet, denk er dan over om lid te worden van een sportschool of een thuistrainingcentrum op te zetten. Je kunt ook lopen, joggen of naar buiten rennen als het weer goed is.

Herzie uw dieet opnieuw

Als uw gewicht daalt, neemt uw behoefte aan calorieën af en moet u uw calorie-inname aanpassen totdat u een gezond gewicht bereikt. Onthoud dat het doel van een caloriearm dieet een goede gezondheid is; laat uw gewicht niet te laag worden (onder een BMI van minder dan 18,5). Als uw BMI te laag wordt, moet u uw calorie-inname een beetje verhogen.