Is de machine voor beenuitbreiding heilzaam of gevaarlijk?

Balextensies zijn oefeningen die meestal worden gedaan met een hendelsysteem. Je zit op een beklede stoel en tilt een opgevulde bar op met je benen. De oefening werkt voornamelijk de quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij - de rectus femoris en de vastus-spieren.

Technisch gezien is dit een "open ketting kinetische" oefening, die verschilt van een "kinetische oefening met gesloten keten", zoals een squat. Het verschil is dat in de squat het lichaamsdeel dat je traint, is verankerd (voeten op de grond), terwijl je in de beenextensie de opgevulde balk verplaatst, wat betekent dat je benen niet stationair zijn terwijl ze werken, en dus is de bewegingsketen open in de beenverlenging.

Voors en tegens van de Beenuitbreidingsmachine

Fitness-professionals hebben gedebatteerd over de beenuitbreidingsoefening, met betrekking tot de veiligheid van de oefening. Volgens critici kunnen oefeningen met een open ketting, zoals de extensie van het been, de knieën beschadigen en dat zelfs volledig diepte-kraken veiliger is. Veel trainers lijken met de luidste stemmen mee te zijn gegaan en vermeiden leg-extensies. Maar na het onderzoeken van het onderzoek, is er een veilige manier om de oefening uit te voeren. Het enige wat u hoeft te doen is de juiste vorm te volgen en het te verwarren met de manier waarop u de verhuizing benadert.

Op veilige wijze beenuitbreidingen doen

• Als u een knie- of dijblessure hebt, vraag dan advies aan een gekwalificeerde fysiotherapeut of kracht- en conditioneringscoach die gespecialiseerd is in revalidatie op het gebied van gewichtstraining. Wees niet verbaasd als ze zeggen dat ze de machine voor beenverlenging moeten vermijden.
• Vermijd zwaar tillen. Dit is niet de machine om te proberen voor een maximale lift (1RM), het maximale gewicht dat u kunt tillen voor slechts één rep - de zwaarste lading die u kunt verplaatsen. U wilt het waarschijnlijk ook niet gebruiken voor low-rep, high-load strength conditioning.

• Doe niet meer dan ongeveer drie sets van acht tot twaalf herhalingen bij een matige belasting. U hoeft geen uithoudingssets te doen met hoge herhalingen op de beenuitbreidingsmachine.
• Meng je quadriceps-training. Zorg ervoor dat je ook squats doet voor onderlichaamconditionering, samen met de beenuitbreidingsmachine.

Als u deze verstandige aanpak volgt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de oefening. U kunt de beenuitbreidingsmachine nog steeds effectief gebruiken voor het opbouwen van zowel kracht als spieren. Zorg er wel voor dat je nog steeds squats en lunges opneemt.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R.P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C., en Ateshian, G.A. (2001). Patellofemoral benadrukt tijdens open en gesloten kinetische kettingoefeningen. Am. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H., en Beynnon, B.D. (2005). Open- of gesloten-kinetische kettingoefeningen na reconstructie van de voorste kruisband? Exerc. Sport Sci. Rev. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W., en McAuliffe, T.B. (2002). Effecten van distaal gefixeerde versus niet-permanent gefixeerde beenextensieve weerstandstraining op kniepijn in de vroege periode na reconstructie van de voorste kruisband. Phys. Ther. 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., en Kvist, J. (2007). Een uitgebreid revalidatieprogramma met versterking van de quadriceps in gesloten versus open kinetische ketenoefeningen bij patiënten met een voorste kruisbanddeficiëntie: een gerandomiseerde klinische studie ter evaluatie van dynamische tibiale translatie en spierfunctie. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.