Top 10 stressverlichters voor studenten

De meeste studenten ervaren aanzienlijke hoeveelheden stress, en deze stress kan een aanzienlijke tol van gezondheid, geluk en cijfers eisen. Uit een recent onderzoek door de American Psychological Association (APA) is bijvoorbeeld gebleken dat tieners stressniveaus hebben die vergelijkbaar zijn met die van volwassenen, wat betekent dat ze een significant niveau van chronische stress ervaren, dat ze het gevoel hebben dat hun stressniveaus hun vermogen om ermee om te gaan overstijgen. effectief, en dat ongeveer 30% meldt dat je daardoor overweldigd, depressief of verdrietig bent. Deze stress kan ook invloed hebben op gezondheidsgerelateerd gedrag, zoals slaappatroon, dieet en lichaamsbeweging, met een hogere tol. Een NYU-studie wees uit dat veel van de stress van middelbare scholieren afkomstig is van school en activiteiten en dat deze chronische stress kan voortduren tot universiteitsjaren en kan leiden tot problemen van academische terugtrekking en geestelijke gezondheid. Aangezien bijna de helft van de respondenten aangeeft dat ze drie uur huiswerk per nacht moeten maken naast hun volledige dag schoolwerk en extracurriculars voor veel van hen, is dit begrijpelijk.

Middelbare scholieren hebben te maken met het intense concurrentievermogen van het nemen van uitdagende cursussen, het verzamelen van indrukwekkende extracurriculars, het studeren en volgen van de SAT's en ACT's, en beslissen over belangrijke en levensveranderende plannen voor hun toekomst, terwijl ze tegelijkertijd de sociale uitdagingen van de middelbare school ervaren.. Als ze eenmaal zijn geaccepteerd door de universiteit van hun dromen (of naar wie ze graag willen gaan), blijft de stress voortduren omdat ze nieuwe vrienden moeten maken, een meer uitdagende werkbelasting moeten behandelen, in veel gevallen zonder ouderlijke ondersteuning moeten zijn en kunnen navigeren de stress die gepaard gaat met zelfstandiger leven en het maken van keuzes die hopelijk zullen leiden tot een carrière. En relaties voegen altijd een extra laag potentiële stress toe.

Veel studenten hebben het gevoel dat ze stress moeten verminderen, maar met alle activiteiten en verantwoordelijkheden die het schema van een student vullen, is het soms moeilijk om de tijd te vinden om nieuwe stressverlichters uit te proberen om die stress weg te nemen. Daarom hebben we de volgende lijst met stressverlichters samengesteld die het meest geschikt zijn voor studenten: relatief eenvoudig, snel en relevant voor het leven en de soorten stress van een student. Ze helpen je om optimaal te functioneren en genieten van de reis terwijl je je vaardigheden en vaardigheden blijft ontwikkelen.

1

Power Naps

Studenten, met hun volgepakte schema's, zijn berucht vanwege hun ontbrekende slaap. Helaas brengt het opereren in slaapstoornissen u een duidelijk nadeel. Je bent minder productief, je zult het misschien moeilijker vinden om te leren, en misschien ben je zelfs een gevaar achter het stuur! Meer informatie over de gevolgen van slaapgebrek en de waarde van het kracht dutje; voor drukke studenten is het een must!

2

Gebruik visualisatie voor stressverlichting

Deze is gemakkelijk, effectief en kan je helpen om het op school beter te doen. Visualisaties kunnen je kalmeren, losmaken van dat wat je benadrukt en de stressreactie van je lichaam uitschakelen. U kunt visualisaties ook gebruiken om u voor te bereiden op presentaties, minder stress te geven en hoger scoren op tests door uzelf levendig te zien presteren zoals u zou willen. Meer informatie over het gebruik van geleide beelden en visualisaties om stress te verminderen en u voor te bereiden op succes.

3

Oefening

Een van de gezondste manieren om stoom af te blazen, is door regelmatig een oefenprogramma te laten beginnen. Studenten kunnen gemakkelijk oefenen in hun schema door 's ochtends yoga te doen, te wandelen of fietsen naar de campus, of te testen voor een test met een vriend tijdens het lopen op een loopband in de sportschool. Als je nu begint en een regelmatige oefeningspraktijk houdt gedurende je hele leven, kun je langer leven en meer van je leven genieten.

4

Ademhalingsoefeningen

Wanneer je lichaam een ​​stressreactie ervaart, denk je vaak niet zo helder als je zou kunnen zijn.Een snelle manier om te kalmeren is om ademhalingsoefeningen te doen. Deze kunnen vrijwel overal worden gedaan om stress in enkele minuten te verlichten, en zijn vooral effectief voor het verminderen van angst vóór of zelfs tijdens tests, en ook in andere tijden wanneer stress overweldigend voelt.

5

Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Een andere grote stressverlichter die zowel tijdens tests als voor het slapengaan kan worden gebruikt (om zich voor te bereiden op slaap), of op andere momenten dat stress u fysiek heeft 'geliquideerd', is Progressive Muscle Relaxation of PMR. Deze techniek houdt in dat alle spieren worden gespannen en ontspannen totdat het lichaam volledig ontspannen is.

Met oefenen kun je binnen enkele seconden leren stress van je lichaam los te laten. Meer informatie over PMR. Dit kan vooral nuttig zijn voor studenten omdat het kan worden aangepast om ontspanningsinspanningen te helpen vóór het slapengaan voor een diepere slaap - iets dat studenten altijd kunnen gebruiken - of zelfs om te ontspannen en omgekeerd door testgeïnduceerde paniek vóór of tijdens een test.

6

Muziek

Een handige stressverlichter die ook veel cognitieve voordelen heeft laten zien, muziek kan je helpen om stress te verlichten en je kalmeren of je geest stimuleren als je situatie dit vereist. Studenten kunnen profiteren van de voordelen van muziek door klassieke muziek te spelen tijdens het studeren, opwindende muziek te spelen om 'wakker' te worden of te ontspannen met behulp van hun favoriete langzame melodieën.

Dit kan nuttig zijn tijdens het studeren, maar het kan ook een goede strategie zijn om te gebruiken tijdens een wandeling op de campus of om je voor te bereiden op tests. Lees meer over waarom en hoe muziek een geweldige stressverlichter is en hoe je muziek kunt gebruiken voor stressmanagement.

7

Georganiseerd blijven

Het is een feit dat rommel stress veroorzaakt en de productiviteit kan verlagen en zelfs u geld kan kosten! Veel studenten wonen in een rommelige omgeving en hebben zelfs overvolle studiegebieden, en dit kan een negatief effect hebben op de cijfers. Een manier om de hoeveelheid stress die je als student ervaart te verminderen, is door een minimalistisch, rustgevend studiegebied te houden dat vrij is van afleidingen en rommel.

Dit kan stressniveaus laag houden tijdens het studeren, kan tijd besparen bij het vinden van verloren items en de relatie met kamergenoten positiever houden. Het kan studenten ook helpen om een ​​positief gevoel te krijgen over hun studiegebied, wat kan helpen bij het voorbereiden van de toets en het aanmoedigen van meer studie. Het is de moeite waard!

8

Eet juist

Je beseft het misschien niet, maar je dieet kan je hersenkracht een boost geven of je van mentale energie soppen! Hoewel een gezonde voeding over het algemeen niet wordt gezien als een techniek voor stressmanagement of een studiehulp, kan het feitelijk als beide werken! Lees meer over de gevolgen van een slecht dieet en leer hoe je stress kunt verlichten met een gezond dieet. Het kost vrijwel geen extra tijd en kan je ervan weerhouden om dieetgerelateerde stemmingswisselingen, een licht gevoel in het hoofd en meer te ervaren.

9

Zelfhypnose

Studenten merken vaak dat ze 'erg slaperig worden' (zoals wanneer ze nachtzwaluwen trekken), maar - al het gekken opzij - zelfhypnose kan ook een effectief hulpmiddel voor stressbeheer en een hulpmiddel voor energieproductiviteit zijn. Hiermee kun je jezelf helpen de spanning van je lichaam en stress van je geest los te laten en de zaden van succes in je onderbewustzijn te planten met de kracht van autosuggestie. Leer nu zelfhypnose gebruiken voor stressmanagement.

10

Positief denken en affirmaties

Wist u dat optimisten feitelijk betere omstandigheden ervaren, deels omdat hun manier van denken helpt creëren betere omstandigheden in hun leven? Het is waar! De gewoonte van optimisme en positief denken kan een betere gezondheid, betere relaties en, ja, betere cijfers opleveren.

Leer hoe je je hersenen kunt trainen voor meer positieve zelfpraat en een betere toekomst met affirmaties en andere hulpmiddelen voor optimisme. (Weet niet of je een optimist bent of een pessimist? Neem deze quiz!) Je kunt ook de beperkingen van affirmaties leren kennen en de kanttekeningen van positief denken, zodat je niet tegen jezelf werkt.

bronnen:

Leonard, N. Een verkennend multimethodisch onderzoek naar stress, coping en middelengebruik onder middelbare scholieren in privéscholen. Grenzen in de psychologie, juli 2015.

Stress in Amerika: nemen tieners de stressgewoonten van volwassenen over? American Psychological Association Stress in America Survey. 2014.