Maximale hartslagformule voor vrouwen

De traditionele hartslagformules die worden gebruikt om de maximale hartslag (MHR) te berekenen, lijken de maximale hartslag voor vrouwen te overschatten. Onderzoek toont aan dat een vrouwelijke specifieke formule beter de maximale hartslag van een vrouw voorspelt op basis van haar leeftijd. Het heeft de medische en fitnesswereld enige tijd gekost om erachter te komen dat vrouwen niet alleen kleine mannen zijn, maar dat ze er ook komen.

Age-Based Maximum Heart Rate Formulas

Een vrouwelijke maximale hartslagformule werd voor het eerst voorgesteld door onderzoekster Martha Gulati op basis van gegevens van het St. James Women Take Heart Project in 2002. Verdere validatie is gemaakt door onderzoekers die naar meer dan 19.000 proefpersonen keken die een Bruce-protocol tredmolentest namen, die is een zeer nauwkeurige test voor de maximale hartslag van een persoon. Deze en andere onderzoeken toonden aan dat de traditionele Fox-formule die wordt gebruikt om de maximale hartslag te berekenen (220 min leeftijd) of de bijgewerkte Tanaka-versie (206,9 minus (0,67 * leeftijd)) de maximale hartslag voor vrouwen overschatten.

Met deze informatie hebben experts een nieuwe formule bedacht om de maximale hartslag voor vrouwen te berekenen. 206 minus (0,88 * leeftijd) = MHR

De onderzoekers van het St. James-onderzoek waren geïnteresseerd in het vinden van een nauwkeurige piekhartslag voor vrouwen om de toekomstige gezondheid te voorspellen en om ervoor te zorgen dat vrouwen die herstellen van hun hartproblemen de juiste trainingsintensiteit kregen om te recupereren. Als de cijfers te hoog waren, zouden ze vrouwen meer kwaad dan goed doen door te proberen ze te hard te laten werken.

Voorbeeld van drie maximale hartslagformules

Bekijk hoe de doelhartslagzones anders zouden zijn met de nieuwe maximale hartslagformule bij gebruik met de Karvonen-formule. Stel dat je een 49-jarige vrouw bent met een hartslag in rust (RHR) van 65:

• Fox-formule (mannen en vrouwen): 220 - 49 = 171 slagen per minuut maximale hartslag
• Tanaka Formula (mannen en vrouwen): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 slagen per minuut maximale hartslag
• Gulati-formule (alleen vrouwen): 206 - (0,88 * 49) = 163 slagen per minuut maximale hartslag

Als u streefhartzones afleidt met de Karvonen-formule, die zorgt voor rusthartslag, krijgt u zeer verschillende resultaten. Voor een voorgestelde trainingszone tussen 65 procent en maximaal 85 procent, krijgt u de volgende bereiken:

• Fox-formule: 133 tot 155 slagen per minuut
• Tanaka-formule: 136 tot 158 ​​beats per minuut
• Gulati-formule: 129 tot 148 slagen per minuut

Je kunt zien hoe verschillend deze getallen zijn en dit suggereert dat sommige vrouwen moeite hebben om een ​​bepaalde intensiteit te bereiken. Ze zijn misschien fit, maar hun maximale hartslag is overschat.

Hoewel de CDC nog steeds de Fox-formule op haar website laat zien voor het schatten van de maximale hartslag, kan dat de komende jaren veranderen om vrouwen een nauwkeuriger resultaat te bieden.