Beste warming-up oefeningen voor kinderen

Voordat ze sporten of stretchen, hebben kinderen een eenvoudige warming-up nodig. De beste warming-up oefeningen voor kinderen zijn eenvoudig te doen en gemakkelijk te onderwijzen. Ze zetten het podium voor een goede game, oefening of stretching sessie. Voordelen van een goede warming-up zijn letselpreventie en verbeterde prestaties. Dat is te danken aan de verhoogde bloedtoevoer naar de spieren, evenals een verbeterd bewegingsbereik en controle van de lichaamstemperatuur.

Een goede opwarmingsoefening kan bestaan ​​uit bijna elke lichte tot matige aërobe activiteit - iets dat het lichaam van je kind in beweging brengt, maar het is niet te fysiek belastend. Een langzamere, zachtere versie van de sport die ze gaat spelen, is altijd een goede optie: stevig wandelen of joggen om op te warmen voor hardlopen, bijvoorbeeld, of wat langzamere ronden rond de ijsbaan voorafgaand aan hockeytraining.

7 stappen naar een goede warming-up

Om een ​​opwarmingsroutine te maken die geschikt is voor kinderen (of volwassenen), overweeg dan een dergelijke progressie. Je hebt slechts vijf tot tien minuten opwarmtijd nodig.

1. Begin met langzame en gemakkelijk voorwaartse bewegingen, geselecteerd uit de onderstaande lijst.
2. Begin dan diezelfde bewegingen te versnellen en wat impact toe te voegen (zoals springen).
3. Voeg wat hoeken of zigzag toe.
4. Schakel over naar een zij-aan-zij bewegingspatroon.
5. Neem enkele dynamische stukken op.
6. Nadat de spieren warm zijn, zijn statische rekken in orde.
7. Ga door met vaardigheidsspellen en oefeningen met betrekking tot de sport of activiteit van uw kind.

Soorten opwarmoefeningen voor kinderen

Een eenvoudige wandeling, joggen of mars, in beweging of op zijn plaats, kan dienen als een goede warming-up voor kinderen. Je kunt ook elk van deze soorten bewegingen opnemen:

• Dansen: Laat kinderen hun eigen bewegingen verzinnen op de muziek die ze leuk vinden. Voor een team, choreografeer een eenvoudige dans naar een geliefd nummer. Daarna wordt het onderdeel van het pre-game ritueel.
• Hoge knieën: Tijdens het lopen, til de knieën hoog in de lucht. Intensiveren door armbewegingen toe te voegen, zoals een hand- of elleboogaanraking; of door de wandeling te versnellen om te joggen.
• Butt kicks: Als hoge knieën in omgekeerde richting. Overdrijf je stappen in joggen door je voet naar je achterste uiteinde te reiken (soms gemakkelijker om te doen als je op de plaats jogt).
• Walking lunges: Stap vooruit met één been en lager, zodat de knie in een hoek van 90 graden staat en het achterbeen lang uitgestrekt is. Til vervolgens het achterbeen omhoog en naar voren, zodat het naar voren gebogen en gebogen is. Ga door met afwisselend lungen terwijl je vooruit gaat.

• Wapen cirkels of schommels: Houd de armen gestrekt van de schouders en draai in kleine cirkels, en vergroot vervolgens de cirkels. Of zwaai armen naar voren en terug van de schouder.
• Jumping jacks: Als je klaar bent om wat meer intensiteit aan je warming-upoefeningen toe te voegen, neem dan spring-jacks op. Deze hebben betrekking op zowel armen als benen en hebben impact op je routine.
• Side hop: Beweeg met de voeten van de ene kant van een denkbeeldige lijn naar de andere. Of spring op één voet en wissel heen en weer.
• Wijnstok: Loop of jog zijwaarts en steek een voet voor de ander in een wisselend patroon.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?